女生刚去健身房应该怎么进行锻炼

一般的女生都是吃货，虽然每天吃的很少，但是摄入的热量都是比较高的，比如：各种甜点，零食，泡面等等，这些都是含有简单糖，高脂肪高热量的食物。所以对于一个女生，一个从来都没有锻炼过的女生，虽然看起来不是很胖，其实脂肪含量也是比较高的。穿衣服可能看不出来有肚子，因为被衣服给挡住了，但是脱了衣服就会发现，小肚子也是挺大的。爱美之心人皆有之，所以现在加入健身行业的女性也是在不断的增多。那么女性刚去健身房应该怎么样进行锻炼呢?

女性去健身房健身，基本上都是为了塑形，减脂的。更多的想要锻炼她们所谓的马甲线。当然了也有一部分女性想要通过锻炼，把自己的胸部练大，把臀部练翘。想要达到这样的效果还是比较有一定难度的。

首先说一下如何实现塑形减脂。女性的训练不需要非常的专业，但是要保证动作的标准性。基本上每次进行全身性的训练就是很不错的，把全身的肌肉按照一定的顺序进行锻炼，然后在训练的时候，采用小重量，每组在30次以上的训练次数。选用的器械尽量是固定的器械，如果没有固定的器械，那么就可以采用一些小杠铃和小哑铃进行训练，一切以安全为主，在安全的前提下再去讲究健身效果。训练的时候多进行一下热身，训练完之后在进行全身性的拉伸。如果不知道怎么锻炼，那么就按照这样的顺序，比如：胸、背、肩、腿、腹、二头、三头、腰，大腿内侧、大腿外侧等等。每次锻炼的时间控制在1个小时以内，尤其是在刚开始锻炼的时候，时间不能太长，要循序渐进。前期最好是锻炼一天休息一天，等一个月以后可以锻炼两天休息一天，逐渐的去增加训练强度和训练频率。

如果想要丰胸和翘臀。那么这个就需要具有一定的针对性的训练。如果想要丰胸，对于女性而言，胸部外面基本上都是脂肪，而在脂肪里面才是胸大肌。如果可以在保证胸部脂肪不减少的情况下，适当增加胸大肌，那么在外形是可以增加胸部的。但是一般女性在进行锻炼胸大肌的时候，胸都有可能会小，除非那些胸本来就比较小，有可能通过锻炼会变大一些。然后在锻炼胸大肌的时候，要尽量多去锻炼上斜，采用杠铃上斜卧推，哑铃上斜卧推，当然也可以去做平板的还有就是夹胸，但是不要去锻炼下胸就可以。

要翘臀那么就需要针对臀部进行锻炼。对于女性可以采用壶铃进行训练，比如：壶铃蹲起，当在锻炼臀大肌的时候，需要注意两腿之间的距离尽量宽一些，然后大腿要外旋，脚尖呈外八字，当蹲下去的时候，要感觉到臀部被撕裂一样，当在起来的时候，不要站起来，而是用臀大肌内收的力量还有后伸的力量将壶铃和躯干拉起来。另外还有箭步走，两手分别拿个哑铃，或者抗个杠铃都是可以的，然后在丰胸和翘臀训练的时候，使用的重量尽量可能大一些，要不然肌肉是不会被破坏的。

注意事项，当女性在生理期的时候，尤其是前两天要停止训练，然后第三天不疼之后，可以进行轻微的有氧运动，直到生理期结束之后，在进行系统的训练。在训练期间，要多吃一些豆类食品，还有高蛋白的食物，多喝水。大量吃新鲜的蔬菜和水果。少吃或者不吃零食，在尽量多吃一些主食。每天晚上早点休息，基本上这样就可以实现自己的健身目标。