那个沉迷手机的年轻人,是什么让你无法自拔?

在这个春节假期里，我在参加一次高中同学聚会后,决定以后再也不参加了。

因为我满怀期待地想去重温一下青春时的友谊，体验得却是一次无聊的聚会，每个人都沉溺在手机世界中，完全没有有效沟通。

回忆一下整个聚会时的众生态：

曾经貌美如花的女生们，现在都在各种自拍、合拍，用上美颜、配上优美的文字「再相聚，纪念我们的青春」，然后发到朋友圈，让我们都去点赞。

曾经意气风发的男生们，现在都在刷着快手和抖音，房间里充斥着「老铁双击666」和「小哥哥，小姐姐，比个心」的声音。

曾经一群一起学习、拼搏的年轻人，现在却都聚在一起玩手机。

互联网和即时通讯带来的便利是拉近了天涯海角的距离，但是如果沉迷其中，却也拉远了现实中沟通的距离。

01

虚拟与现实的距离

如今你不论在地铁、公交、咖啡厅、甚至是马路上都能看见大量的人在低着头玩手机。

尤其是对于年轻人，现在像抖音和王者荣耀都异常火爆，每天剥夺着我们大量的注意力，让我们不停地沉溺其中。

我们每天花费了大量的时间在手机上，却忽略了现实生活，忽略了从现实生活中寻找意义，我们应该深刻反思，我们到底为什么会沉迷手机无法自拔？

02

大脑的弥天大谎

我们每天不停地玩手机，是和我们大脑中的多巴胺有关。

多巴胺是一种神经递质，它主要作用于中脑的奖励系统，曾经大家都把多巴胺认为是快乐分子，是人类愉悦的来源。

但脑科学家的研究发现，多巴胺会促使人们期待得到奖励，但并不能感觉到获得奖励时的快乐。

我们每天玩手机时，大量分泌的多巴胺就会给我们承诺“再玩一会，再玩一会感觉就会快乐 ”。

但是当大脑劫持你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西，我们非但没有获得快乐，反而更加空虚。

我们是不是会有这种感觉，每天玩手机不知不觉到深夜时，当放下手机后会有一种莫名的空虚感，好像周围的一切很陌生，而为了填补这种空虚感，我们又忍不住的拿起了手机。

我们每天玩手机后反而更空虚，这也和奖励系统的两大武器——胡萝卜和大棒有关。

胡萝卜就是奖励的承诺，大脑有一部分区域预见快感和计划行动，释放多巴胺的神经元会刺激这些区域，给人们带来奖励的承诺。

大棒就是当奖励系统释放多巴胺的时候，也同样会向大脑压力区域释放信号，结果是当你期待目标时，也会感到焦虑。

有过通宵玩游戏体验的人都知道，我们为了做游戏里的某个任务会一直不停地玩游戏，当不知不觉天亮时，我们会有强烈的空虚感，不知道这一夜都干了啥，而且大脑还一直处在游戏的场景中。

这就是我们大脑中的奖励系统，一边给我们承诺的奖励，一边给我们施加压力，让我们沉溺在追逐期待，却并未得到快乐，反而更加空虚。

我们的大脑欺骗了我们，而我们的生活中也处处存在针对我们大脑精心设计的诱惑。

03

精心设计的诱惑

上世纪90年代中期，美国举行了一次「精英会议」，旨在讨论全球化产生过程中产生的贫富悬殊问题，因为可能会产生马克思在 100 年前说的所谓的阶级冲突，即 20% 的人掌握财富和权利，剩下 80% 的人逐渐边缘化。

布热津斯基提出了解决「边缘人」不满情绪的方法「tittytainment」,即「奶头乐理论」。奶嘴指的是占用「边缘人」大量时间，使他们在不知不觉中丧失思考能力。

边缘化的人们只需要给他们一口饭吃，一份工作，便会沉浸在「快乐」中无心挑战现有阶级。

奶嘴的形式有两种：一种是发泄性娱乐：发展色情行业、鼓励暴力网络、鼓动口水战；第二种是满足性游戏：肥皂剧、偶像剧、大量报道明星丑闻，播放很多真人秀等大众娱乐节目。

这个战略在现在看来好像挺成功，我们都像一个个裹着「奶嘴」的孩子，从手机里获得大量侵占我们时间、消耗我们注意力、毫无营养的东西。

现在互联网产品的生意模式本质上都是「注意力经济」，毕竟每个用户的时间是有限的，谁抓住了用户的注意力，谁就赢得了市场。

你手机里的软件都在争夺你的注意力，它们都想尽办法满足你的喜好，尽一切可能的引起你的注意。

就拿王者荣耀来说，这款游戏是腾讯旗下天美游戏工作室开发的，背后的研发团队有近百人。

他们深知如何利用游戏机制激发你的奖励系统，在游戏中「升级」和「获胜」随处可见。

举个例子：游戏中你杀了对面英雄会获得击杀数、金币和经验，击杀数能增加成为MVP的几率，金币能买装备增加属性，经验能积累升级。这些能帮你更好的完成下次击杀，积攒优势，增加取得胜利的几率。

这些不确定性的「得分」和「升级」会让你的多巴胺神经元燃烧，让你的手机像是粘在了你手上，无法放下。

而且他们团队都还没日没夜地研发、测试、迭代，不断摸索用户喜欢的游戏模式。天美团队带头人姚晓光说：“我们从开发第一天，就没有人 12 点前下过班”。

试想一下，在手机那头是近百位对如何用游戏机制吸引用户了如指掌的人，他们通过不断地研发、测试、迭代把游戏成品摆在了你面前。

而手机这头渺小的你，被大脑欺骗的你，还能抵挡得住这精心设计的诱惑吗？

你以为是你自己选择了玩手机吗？其实是手机内容背后的制作团队选择了你，摸透了你，吃定了你。

面对这充满诱惑的世界，我们只有认清它，掌控它，才能掌握人生的主动权。

04

掌握人生的主动权

看到这里，你也许会想“我不就是玩个手机，有这么严重吗?现在谁能离开手机啊 ”。

说实话，还真有这么严重，我并不是主张不用手机，手机作为工具给我们带来了很多便利，也是整个移动互联网发展的基石，它造就了我们今天多彩纷呈的移动互联网社会。

但是，如果我们沉迷在手机的无用信息中时，我们就像一个提线木偶，任人摆布，让我们无法静下心去做真正有意义的事情。我们要做的就是把选择权夺回来，自己掌控时间、掌控人生。

其实有很多具体方法可以来应对手机依赖，但我想从根本上来理解和解决这个问题，我有三个建议给你。

1锻炼自我觉察

首先要恭喜你，当你认知到大脑的骗局时，你已经开始觉察它，质疑它了。

这是一个不可逆的过程，也就是我们的元认知，是我们对于认知的认知。

你有没有发现，其实我们的大脑每天都在对我们说着各种各样的话。

当你在工作时忽然手机的微信消息提示音响起，你下意识的就拿起了手机回复消息，这时你大脑里的声音就是“谁来的消息啊，找我什么事啊？我要看一看”。

当你在回复消息时微博又跳出了一条通知「某某某明星人设崩塌」，你又下意识的点进微博查看，这时你的大脑里的声音是“ 这谁谁谁我知道，他怎么人设崩塌了啊？我要看一看”。

如此循环下去，当你再回到工作时，可能已经过去一个小时了。

想要锻炼自我觉察的能力，最好的方法就是冥想。对，你没听错，就是那个一直披着宗教外衣的打坐。但现在的科学研究已经证实，冥想可以增大大脑皮层表面积，使大脑灰度变厚。

这意味着我们可以从物理层面变得更聪明，因为大脑皮层的表面积和大脑灰质厚度是决定一个人是否聪明的本质。

那冥想到底如何练习呢？其实很简单，只要闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天坚持十五分钟以上。静坐时上身保持正直，下身可跪、可坐、可盘腿，只要你舒服就可以。

听上去是不是特别简单啊，当你真正练习时就会发现其实并不容易，你的大脑会有各种各样的声音出现，让你无法专注于你的呼吸。这时候你不要烦躁，只要认出它们，然后再把自己注意力重新拉回到呼吸上就可以了。

当你锻炼过一段时间后，你对自己大脑里声音的觉察能力会越来越强，再面对手机里的诱惑时，你就会跳出原来的声音反问自己：“玩手机对我来说重要吗？如果我不玩会有什么损失吗？我有没有更重要的事情要做呢？”

2.设定有意义的目标

在我们有了自我觉察能力后，我们还需要设定有意义的目标，因为如果没有自己的目标，我们仍旧会陷入手机娱乐中虚度时光。

那如何设定有意义的目标呢？我用的方法就是想象，想象一下十年后的自己是什么样子，想的越具体越好。

在做什么工作，月收入多少，住在什么地方，穿着什么衣服，呈现什么气质……

把这些对自己未来的想象都写下来，然后以未来的自己的身份给自己写封信，告诉自己应该干什么。

这时我们的大脑就会建立起新的奖励的承诺，让我们对未来的自己拥有期待和渴望。

3.形成良好的激励反馈

虽然大脑的奖励系统经常欺骗我们，但是我们也正是可以利用这个特点欺骗大脑，我们可以借鉴网络游戏的机制。

我们可以把这个世界想象成一个大型的网络游戏，把一切你想要的都想象成任务通关奖励，比如：财富、声望、房子、车子、好的身材等等，而为了通关我们必须不断的打怪升级，读书、学习、健身、锻炼技能等都是在打怪升级。

你把你的目标当成大BOSS，把通往这个目标所需要完成的小目标当成小关卡，通过不断的打怪升级来实现目标。

这样你在做有意义的事情时就不会感到太枯燥，因为你知道这都是为了得到最后的奖励。

最后，既然你都读到这里了，说明你能坚持的读完长篇内容，能较好的控制注意力，所以再面对这个充满诱惑的世界时，时刻保持清醒，去追求和实现人生的意义吧！

END

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