开始改变的第7天

《抱住棒棒的自己》扉页

今天在《抱住棒棒的自己》这本书里面读到这样一个故事《我正在慢慢慢慢慢慢地好起来》，讲到作者的一个患有中度抑郁症的朋友，在彻底躺平一段时间后，每天坚持做一些会有成就感的小事情并把他们简单的记录在备忘录里面，半年以后去医院复查，医生高兴的通知她可以减少药物剂量了，她正在慢慢地好起来。书中还提到了陈海贤老师的“小步子原理”:就是指我们不必给自己定太大的目标，也不要去想未来太过巨大的任务，专注于眼前能走的一小步，并把它走好，记录下来。

很多人对小步子原理可能并不陌生，重点是忽视了这个原理中记录带来的正向反馈非常重要，没有记录就好像少了仪式感的婚礼，少了礼物的“生日快乐”，没有一个实际的东西来记录承载放大这份成就感或者喜悦感。难怪自己这一次的改变感觉如此动力满满，原来记录也有很大的功劳。

所以我会尽可能坚持记录，给自己更多的正向反馈。

今天的第一个改变是:午饭时间在食堂又主动和几个同事聊天了，聊了有一次坐高铁坐反了的糗事，事后讲起来还挺好玩的，也没有讲自己的糗事会有想象的多难堪，其实只要自己放下了，讲起来就变成了好玩的事情。今天看学生分享的和好朋友一起拍的各种丑照合集视频，我和下面观看的同学一起捧腹大笑，并没有觉得她们真的如丑照中的那么丑，比如抠鼻子的时候，在宿舍穿着睡衣抖腿的时候，一些尴尬场景被人偷拍的时候……其实绝大部分人在这种状态下都是丑的，只是有的人习惯遮丑，而有的人勇于分享，所以分享自己的缺点和丑照并不会让人反感，反而会因为勇敢和接地气而获得更多的好感，也让自己活得更轻松自然。

第二个改变是:在朋友圈分享了《抱住棒棒的自己》这本书中《我正在慢慢慢慢慢慢地好起来》这篇文章前9页绘本内容，也真实分享了自己使用小步子原理正在给我带来的小小的真实改变。发现已经有2个朋友被我安利后，开始读这本书了，因为我的分享，好书让更多的人可以受益，好开心。

第三个改变是:吃过晚饭突然心情沉闷，胸口有一种被堵着的感觉。学着《也许你该找个人聊聊》书里面的样子和自己聊了一下，发现此刻能让自己感觉好一点的方式就是看书和睡觉。回家给女儿做过晚饭，坐床上看了会书，慢慢感觉困了就睡了会觉，醒来已经10点了，整个人状态也好了很多。经历三年疫情和看《我的章鱼老师》让我学会了:心理学治愈不了的，医生做不到的，试着好好的睡一觉或许可以。

第四个改变是:卧室的整理接近尾声，要开始一个新空间的整理感觉不管从哪里开始都挺有挑战性的，而今天刚从低沉状态中缓和一点的我还不具备这个能量去开始，所以选择了整理卧室墙上不久前自制的一个衣架，把该叠的叠进了衣柜，该洗的放到了洗衣机上，把剩下的摆放了一下都不太美观，暂时不知道放点什么在上面会好看，就闲置了。发现不知道下一步怎么走的时候，按下暂停键也是很好的。

第五个改变是:睡前和老公一起练了《五禽戏》，还交流了练习感受，既锻炼了身体，也沟通了感情，感觉很好。

今天就是这样子啦，祝大家生活愉快，一步步脚踏实地活成自己喜欢的样子。

卧室自制衣架