广马倒计时（108天）

公里数：4.01km

配速：6′36″

时长：26:31

心率：最高160+，平均150+（预估）

步频：最高？？，平均180+（预估）

天气：阴天，26℃

8月累计跑量：17.03km

8月计划跑量：30km

这几个晚上都没睡好，猪虎不是哭，就是哼哼唧唧，早上也没办法跑步。昨晚勉强睡的还行，早上7点醒来，她们还在睡，于是果断换衣服下楼跑步。

出门有点小匆忙，忘记带手表，所以没办法记录心率和步频，根据身体状况大概预估一下。昨晚下了雨，早上的温度不高，也不晒，很适合跑步。今天的配速比上次高了一点，前两公里没什么累的感觉，后面稍微提了一点速，还是感觉有点疲惫。由于时间关系，只跑了4公里，想周末跟跑团一起跑一跑。

今天看到跑团一位小伙伴，5公里6分40多的配速，但是平均心率才118，超级低。他这两年进步太大了，练的很频繁，也很科学，不管是路跑还是越野跑，跟几年前相比，都有质的飞跃。所以只要肯练，平时不跑步的人，通过系统的训练，几个月后都能跑马拉松。