【读书清单】《超级精力管理术》：高质量睡眠的必要条件

1.睡前尽量少喝咖啡。

睡前4小时尽量少喝咖啡，当我们喝完咖啡后，咖啡即使被身体消化，它的作用还会持续好几个小时。

2.尽量不要喝酒。

太多的酒精容易干扰我们的睡眠模式，很难让身体放松下来。

3.不要带着忧虑睡觉

带着忧虑和忧愁睡觉，会加重我们的疲劳感，也很难让我们进入到深睡眠状态。

4.写下困扰。

如果实在有困扰无法解决的事情，可以将困扰写在纸上，筛选出重要的事，并找到解决方法。

5.睡前尽量不工作，不上网。

工作、上网往往会让我们的神经高度活跃，难以进入睡眠状态。

如果想拥有高质量的睡眠，就要让神经放松。

6.禁用安眠药

安眠药不会让我们的身体进入深睡眠状态，人体还有可能对它产生依赖作用。

7.不在睡前运动。

睡前一到两个小时运动会刺激血液循环，使人体体温升高。尽量在早上、中午或傍晚运动。瑜伽等柔性运动可让身体快速进入睡眠状态。

8.累了就休息

当我们累了，很快就会进入睡眠状态。并在潜意识里把床与睡眠关联在一起。

9.有规律的放松。

如果很难入睡，可以冲个热水澡，听听音乐，让身体放松平静下来，关掉或者把灯光调暗。

10.睡前放松练习。

①身体平躺在床上。

②从腿开始，让腿部肌肉保持紧绷5秒后放松下来，感受身心一点点放松。

③用上述方式对身体的其他部位进行放松，如：胃部、背部，胸部，头部，脸部，手臂等处的肌肉进行练习。

通过以上练习可以消除压力，让身体放松。