锻炼臂力和腹肌的动作：引体向上，在家你也可以做的运动

只要有一扇结实的门，你就能练习引体向上。

将门打开，将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在合页上方，这样就可以把门卡住，使门固定，不会前后摇摆。

在门的上沿垫上毛巾，T恤或布，要垫得足够厚，让手在抓握的时候不会被硌得难受。

在身后放一把椅子或类似的物品作为辅助平台。你可以把脚搭在上面，这样在训练时，就能借助腿部的力量。当站在辅助平台上时，你的下巴应略高于门的上沿。

面向门，站在辅助平台上，握住门的上沿，双手距离略宽于肩，慢慢弯曲双腿，使身体下移，直到你的手臂完全伸直。

尽可能少地借助腿部力量，将自己拉起来，直到下巴高过门的上沿。

然后再缓缓地放低身体，直到双臂完全伸直。

拉起身体和放低身体的过程都大约耗时3秒。

由于可以借助腿部力量，即使你是第一次做这个练习，也能完成规定的次数。当你能轻松地完成这个练习时，就可以向更高难度的练习发起挑战了。