2022-07-07

2022.7.7    周四    晴   37-27度

今天是小暑节气，也是个大晴天，动不动就出汗，整个人油光满面的。今儿分享一篇“动脑多容易饿”的文章。

不知道你们有没有发现，工作学习用脑多，就特别容易饿得快。我们的大脑虽然不做什么“体力活”，体积也很小，但其实耗能很高。

大脑只占我们身体重量的2%，却占整个身体每天消耗热量的20%！

那是不是说明，用脑增加了，消耗的热量也增加了呢？

用脑增加，热量消耗也增加吗？

大脑消耗的热量属于基础代谢的一部分，差不多占基础代谢的20%。

换句话说，对于一个基础代谢为1300大卡的女性来说，光是大脑用来处理问题，每天就要消耗260大卡。

既然大脑处理问题需要消耗热量，那是不是用脑越多，消耗的热量越多呢？

因为大脑使用葡萄糖作为功能来源，目前大多数研究认为，我们大脑在处理和学习自己不熟悉的事情，会需要消耗更多热量。但熟练之后，大脑效率提高，葡萄糖的消耗量就会随着效率提高而降低。

当你用脑处理复杂问题时，确实会比看综艺消耗更多热量，只是增加的热量消耗可能并不是很多。可能每天只多消耗100大卡而已。

所以想靠多多用脑来减肥，还是挺困难的。

那我怎么一学习就那么饿？

很多人学习一整天，或者熬夜工作之后，格外想吃东西，并不是因为用脑消耗了大量热量，而是因为皮质醇。

皮质醇就是平常我们说的压力激素，主要功能就是调节我们对压力的反应。

一旦工作学习压力增加，就会导致身体中的皮质醇水平增加。从而导致我们食欲增加，影响身体代谢，甚至让我们更想吃，尤其渴望那些高热量的”快乐食物“。

另外如果你本来工作学习很累，再持续熬夜，只会让情况更糟。如果你的工作学习已经很累了，一定要保证睡眠，否则可能食欲更加失控。

另外「适当」运动也能帮你解压，不过一定是适！当！运！动！身边有小伙伴因为工作累总吃宵夜，为了弥补罪恶感就拼命运动。

但强迫自己运动，反而会让身体因为过于疲惫，影响皮质醇水平。一般来说每周150-200分钟的中低强度运动就很OK了，遛弯就属于低强度运动。

工作学习忙，没时间运动怎么办？

既然用脑并不会多增加热量消耗，那平时工作学习忙，没时间运动该咋办啊？

试试站立办公/学习吧！或者每30分钟站一会～

如果你把4个小时的坐着办公，换成站立办公，就能多消耗200-300大卡。

站着太累的话，也可以试试把椅子换成瑜伽球，或者坐着的时候收紧核心垫脚，这些小变化都能帮你不知不觉消耗热量～

帮打工人变健康的一些小建议

对于打工人来说，压力大工作忙的时候，真的很难顾及自己的健康，总觉得手上在忙的事最重要。

最后分享一些非常受用的小习惯，有些“坏习惯“如果没法彻底改掉，那不如找到一些替代品。这些小习惯让大家在工作很忙的时候也能照顾好自己。

1. 如果不能改掉睡前刷手机的习惯，给自己买个防蓝光眼镜，或者把手机调成夜间模式。

电子产品产生的蓝光会影响体内褪黑素的自然形成，进而影响睡眠。你可以试试在卧室里给手机找一个远离床的地方充电，既能防止自己睡前刷手机，又能逼迫自己早上起床按闹钟。（不过坦白讲，感觉这样要求自己好严格）

2. 早上出门给自己准备一些健康零食。

学习用脑压力大，如果无法避免吃零食，就吃点健康、有营养有饱腹感的零食。把洗干净的水果、坚果放在办公桌上，嘴馋伸手就能拿到，免得自己点奶茶。

3. 每20-30分钟（如果老板不在乎）起来转悠一圈，或者站起来原地扭一扭，拉伸一下。

4. 睡前闭上眼睛，回顾一下自己的一天，有哪些让你感恩快乐的瞬间，有哪些小成就，并且想想对第二天有什么期待。