月检视——1月

2018年的第一个月，复盘近一个月以来的习惯养成计划，对开启后续一系列习惯的养成既有督促也有指导的意义。

对于2018年的自己来说最有价值的一个决定便是加入时间管理天使班，“早起”这个曾经一次次计划养成却屡屡失败的习惯，在有了自律和他律的共同作用下，我竟也鬼使神差的养成了，坚持一周便完成整个生物钟的调整，每天不到6点闹铃响起时，我便已提前几分钟清醒。想起曾经的一个梦想便是睡到自然醒，现在居然实现了，虽然时间点从原来的度假十点变成了现在的清晨六点，不过能量更满，精力更充沛。

习惯养成月度检视表（起止时间：2018.1.1—2018.1.24，共计24天）

1-3月重点养成习惯：早睡早起

习惯1——早睡早起

原计划：24天

完成情况：21天

反馈及思考：时间管理打卡时间正式开始节点为1月3日，元旦假期就没有早起。享受最后一个可以赖床的假期也挺好，好的习惯慢慢养成，并不急于一时。天使班开始打卡和共同的时间管理课程学习之后，不但修正了原来一些不科学且狭隘的认知，而且把生物钟成功的调整为早六晚十半的规律，目前的赖床已无法对我构成诱惑。

最为开心的有点是，睡眠质量有了显著的提高，连续几个晚上的睡眠分数都超过95分。身体在慢慢适应这样的规律，也正在慢慢变好，棒！

习惯2——精品课学习

原计划：每天听60分钟课程音频，累计1140分钟。

完成情况：平均每天听频114分钟，累计2749分钟。

反馈及思考：其实无需专门安排时间进行学习，晨间洗漱或通勤的时间便能完成，截止目前，完成《好好说话》190期内容（共计227期）；《精读好书》49本；《时间管理》22讲；

当自己节省下选择的精力，每天打开喜马拉雅按顺序听后，我发现除了减少自己选择的内耗外，更加有利于突破自己的喜好局限。原来，那些不感兴趣的内容其实也没有自己想象的那么无聊，挺有意思的，最大的颠覆莫过于物理学关于虫洞黑洞啊，生物学关于植物的记忆啊等等，听完各种各样的好书解读后不但开阔了自己的眼界，提高自己的认知，更重要的是能让自己更加珍惜现在看似平平淡淡实则来之不易的和平生活。当认知慢慢充盈，思维方式越来越多元时，我们总会遇见更多的美好，拥有更加饱满的充实。

习惯3——运动锻炼

原计划：完成2个塑形周期（14天/周期）

完成情况：仅完成1个

反馈及思考：由于身体原因还是没能坚持下来，每到生病的时候就给自己找借口，长期的运动习惯才能带来体能的质变，下个月要重视这个习惯的养成。

习惯4——扇贝单词

原计划：一年坚持先过100天

完成情况：已完成18天

反馈及思考：单词的学习计划根据以往的实践情况拟定，现在看来有必要提高要求，每月至少完成20天。只有经常坚持才有助于提高记忆量，符合记忆曲线的周期才不致低效。

习惯5——冥想

原计划：养成冥想习惯，每天10分钟，累计240分钟

完成情况：平均每天冥想18分钟，累计425分钟。

反馈及思考：虽然冥想的各种神奇功效我还没有体会到，但至少有一点达到了，睡眠质量的提高，对我来说这也是最有价值的一点。还会继续坚持，依然容易分神，慢慢练习注意力的控制，目前专注力有了很大的提升，工作效率大大提高。现在早中晚各10分钟，晨起10听鸟语，中+晚各睡前10分钟，静心安神，提高睡眠质量。

习惯6——临帖

原计划：每周4篇，共计16篇。

完成情况：累计完成19篇

反馈及思考：虽然坚持写字临帖到现在，自己字形美观的进步不大，除了平时基本不写字外，还在于重心不是把字练得好看，而是想借助临帖的过程把难于静下心来去看去读的国学细细的看一遍，在一笔一划的临摹中，既能让自己浮躁的心绪沉淀下来，更是欣赏古人语言凝练，意境悠远的好方法。

习惯7——配音

原计划：每天完成2个英语配音作品，累计48个。

完成情况：平均每天完成5.5个作品，累计132个。

反馈及思考：当真正享受一件事的过程后，你会发现，最大的奖励并不是完成后实现原想得到的能力，而是持续的做一件事的过程便能带来最大的满足感和愉悦感。你会真正体会到时间上的享受，而不是别人眼里百无聊赖下的kill time~

习惯8——阅读

原计划：每天阅读喜欢的文字30分钟，累计720分钟

完成情况：平均每天57分钟，累计1268分钟，完成《好吗好的》、1/3《乖 摸摸头》、《熊大攻略》

反馈及思考：由于节前工作要求紧急加快，取消所有休假，晚上延长上班时间至九点半，挤占大量个人时间，所以后期阅读时间缩短，待春节后会有所调整。

习惯9——朗读

原计划：每周至少朗读4个音频，累计16个。

完成情况：0个。

反馈及思考：延长工作时间后挤占个人时间，有所取舍的暂时放弃，后期视情况而定。

小结

首先，2018年第一个季度的首要目标还是养成早睡早起的习惯，一次集中精力养成一个好习惯，不能贪多贪急，当其他习惯与早睡早起冲突时，优先完成主要习惯的贯彻和执行。其实只要能够早起，优质时间充裕后很多好的小习惯都是一个附带品，不用专门花心思安排。

其次，其它习惯优先考虑微习惯，不好高骛远订立远大宏伟的完成目标，初期阶段以养成习惯为主，少即是多，慢即是快。

最后，一旦进入倦怠期适当放松调整，不能刻板机械的完成计划要求，提醒自己：苟有恒，何必三更起五更眠，最无益，莫过一日曝十日寒。

月检视——1月