生活篇 | 箱式呼吸，拯救情绪的神丹妙药

第329篇简书更文

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无论是在生活还是在工作中，我们总会时不时遇到一些意料之外的事情。

这些事情发生后，会让人产生生理应激反应，比如激动、紧张、颤抖、手心出汗等，这一过程通常是难以自制的。

可有一类人，他们却在经过长期训练后，拥有一套特别的技能。

他们，就是在部队里经过训练的士兵。

无论他们遭遇多大的危险和压力，都能够保持头脑冷静，清醒理智。

野外训练时，他们会置身各种各样的环境中，比如蚊虫缠身。

甚至当他们匍匐在草丛中一动不动紧盯目标时，会有蛇从他们眼前或身边爬过，他们也纹丝不动非常镇定。

这是他们在经过大量训练后，有了生理上和心理上强大的自我调节能力。

其中一种方法，是他们经常使用且极其简单易上手的，这种方法叫做“箱式呼吸”。

具体的做法是：吸气四秒钟，屏息四秒钟，然后再呼气四秒钟，反复进行直至感觉自己心跳放缓、恢复正常。

这种方法让他们专注呼吸，快速镇定下来

这种方法对他们适用，对我们普通人也同样适用。

当我们遇到突发的糟糕状况，当我们遇到来者不善的挑衅时，我们也可以采用这种方法让自己快速冷静下来。

只需要按照上面的方法，做两到三组“箱式呼吸”，差不多30秒左右的时间，就能起到意想不到的神奇效果。

除此以外，这种方法还适用于任何普通的生活场景。

早晨闹钟响了，却怎么也不想起床时，来几组“箱式呼吸”；

白天工作累了，大脑疲惫不堪时，来几组“箱式呼吸”；

下午犯困时，静坐闭目，来几组“箱式呼吸”；

晚上躺下后，难以入眠时，来几组“箱式呼吸”。

上台演讲焦虑紧张时，学生上考场前紧张时……

任何一种让你潜意识里觉得产生不适的感觉时，“箱式呼吸”都能快速拯救你。

除了“箱式呼吸”外，再结合冥想练习，二者能起到神奇的效果。

尤其是大脑疲惫不堪时，深夜无法入眠时，这两种专注呼吸的练习，简直是神丹妙药。

日常生活中，我们时时刻刻都与情绪为伴，情绪是所有一切事情成败的关键。

如果在任何情景下，我们都能够通过呼吸练习来快速控制自己的情绪，那么我们的生活将会大为改观。