No550：2021-0226-《运动改造大脑》：再次邀约你，和
文：森林树
很喜欢的一本书《能力陷阱》里就讨论过一个话题，到底是不是要先立一个目标，再行动，还是可以先行动起来？
以前我总是认为无论什么事，是一开始需要一个明确目标的吧，后来慢慢发现很多时候知道自己想要什么，也是一个在不断的经历中才可以慢慢明朗和清晰的事情。
并不是所有人都那么幸运，从小就那么清楚自己要什么，想要成为什么样的人，想要与什么特征的人共度余生，都是在不断的经历中才得以了解的。
所以，非常认同《能力陷阱》里关于行动很多时候更是可以改变想法。
如作家连岳说的：努力按照你想的样子去活吧，不然你就会不知不觉按照你活的样子去想。
如果之前这些概念的形成只是自己人生的一些经验总结，或者看一些书的结论，而春节期间读的书《运动改造大脑》就完全通过科学的方式向我们解释了大脑和行动之间的关系。
《运动改造大脑》被翻译成了十国的语言，进行了十六次的重印，而本书的作者约翰·瑞迪是哈佛大学医学院的副教授，无论是畅销度还是作者的权威性，都为这本书观点的可靠性印上可靠二字。
01 跑步时心跳比速度更重要
书中有一个关于健身的新概念：最高心跳。就是用220减去你的实际年龄，就是你的最高心跳。
书中倡导，其实尽全力跑比跑得快更重要，跑的快慢本身与健康没有太大关系。因为尽全力跑的时候，我们才有可能让自己的心跳相对长期维持在一个高的水平，这时候你的身体机能会得到激发和进步。
所以，有些建议有氧运动要持续30分钟才作用，也是这个道理，这个时候，身体的各项机能才开始被调动起来，我们的心跳才开始正式往最高心跳发展。
所以，当我们跑步时，不去在乎跑步的快慢而在乎我们的心跳快慢时，我们的身体素质会有更明显的改善。
我们平常自己跑步的时候，不在意去秀朋友圈里的运动速度，而是看自己有没有足够努力，自己的心跳是不是在不断增加，这是更加长期有效的体育锻炼的理念和方法。
更加重要的是，有实验表明，科学的运动确实能提高学生的阅读能力、专注力。
02 大脑会因为运动而生长
《刻意练习》、《终身成长》总是一直在强调，人的各项技能，只要坚持正确的方法，有足够的时间，是可以学成的。
人的智商其实也不是总是不变的。
这两者出现的原因都是大脑其实会因为运动而生长的。
大脑里有一样物质叫BDNF，科学家称之为脑源性神经营养因子，可以理解为大脑当中的肥料，就是给我们的大脑提供营养的物质。
我们有时候发现今天记的单词，很容易忘记，这是因为神经元与神经元之间失去了连接，大脑中活跃度或者遗忘的容易程度跟BDNF脑源性营养因子就有很大关联。这本书着重探讨了运动会促使我们分泌BDNF。
更有趣的是，人的细胞生长过程中，运动同样起到了特别大的作用。一个神经细胞要存活，比加入到神经系统中，必须要生长出轴突，而运动会产生大量的神经元，同时又能让细胞的储存库更雄厚，这样环境更加优化，神经元又更多了，当然新生神经细胞存活率更高了。
我们在运动身体的同时，其实也是在锻炼着自己的大脑。
以后要是觉得自己智商不够的时候，就多运动运动吧。
03 运动带来掌控感
书中列举了很多真实通过运动改变坏习惯、戒掉不好瘾，甚至改变命运的例子。其实我身边也有这样的小案例。
为什么会出现这样的状况呢？因为运动能够给我们带来掌控感。
很多时候我们觉得焦虑、抑郁、压力巨大，大多是由于我们失控，有些事我们控制不了，不受控制的手玩手机到半夜，不仅没有快感，白天昏昏沉沉时，全是沮丧和颓然；不受控制的大吃大喝，都不用等到照镜子，吃完就开始后悔，食物原本给带来的美好全破坏了，自己心情更糟糕。
这时候很容易自我评价低，对未来的期望变得灰暗。
而这时候，如果你能运动起来，在这件事上产生掌控感的时候，我们甚至会觉得自己能够掌控自己的人生，这样的喜悦和快乐一定会让压力下降。
这也是当我们想要完成一个宏伟目标时，先从一个小里程碑开始，这里也是在培养对这件事的自信和掌控感。
当然，这个是从心理层面解释的。
书中也从科学的角度解释了这一过程。当然还是BDNF的增加，带来一切好的良性循环。
类似的原理，运动也可以改善抑郁、焦虑、恐惧的等问题。还有前面提到的专注度的问题，有时候会发现早上起来跑步后，一天的精神都都好很多。
04 开启大脑强军计划
我自己本来就比较喜欢运动，只是有时候也会偷懒，但是看了这本书，更加坚定了2021里要更多把运动放在自己的议程上。
有时候想要找朋友结伴而行，朋友会说自己没精力。作者也遇见过这样的问题，其实这是一个恶性循环，因为没精力，所以不运动，因为不运动所以更没精力。
如何跳出来呢？
樊登老师作为重度不爱运动的患者，他表示，不能等到你有精力再说，而是通过运动来获得精力，然后能够退出这个恶性循环。
当然，对于从来没有运动习惯的人来说，最简单的方法是从步行开始。
2021年，再次邀约你，和树儿一起运动吧。
