樊登读书《焦虑自救手册》—减少自己的价值评判

没有必要非得获得所有人的赞誉，减少对自己的价值评判。什么叫价值评判？比如你对自己说你很糟，你不像样，你没有自控力，你是一个没出息的人……凡是给你自己下定义的，叫作价值判断。如果你认为“这件事情我没有做好”，这是没问题的。但是如果你认为“我是一个失败者”，这就是价值判断。我们尽量不要给自己做价值判断。

要学会重讲自己的故事。我们在讲一个故事的时候，会出现一种情况，举例子来说，很多人上台演讲会觉得很焦虑，为什么？因为我们会讲三重故事：第一重是未来的故事。比如今天这个演讲没讲好，完了，未来没希望了，职称也评不上了，这是对于未来的过度的想象。第二重是观众的想法：大家会怎么想？大家会怎么看我？大家会怎么评价我？第三重是对于自己过去的后悔：我如果能够再放松一点，如果能够再……给我们施加压力的就是来自过去、未来和对他人的考虑，这就是三重奏。

我们要想重讲这个故事，你好好想一下，如果是你坐在台下，看台上那个人讲坏了，你是什么感觉。其实无所谓。你如果能够真的重新讲关于过去、关于未来、关于观众的故事，你就会放松：演讲不算好，也不算糟，至少我完成了，至于它将来能够产生什么影响，未必是这一个演讲就能够判断的，而且也会有观众觉得挺好，还不是所有人都觉得不好。所以你如果能够重新看待三重故事的话，你感受会好很多。

悲观者可能赢在现在,但乐观者赢在未来。一个悲观的人总是正确的，他们总是说这事不行、那事不行、那个多丢脸……悲观的人总是评论别人。悲观的人永远待在当下，哪儿都去不了；乐观的人才能够创造未来，才能够不一样。我们如果想要战胜焦虑，需要变得笑呵呵的，有点乐观——要对未来有一些信任和想象，并且愿意去创造一些事情，这样你的眼睛才会盯着好的东西，盯着机遇去看。而如果你天天担心糟糕的事会发生，比如现工作出问题了、领导怎么看你……那八成慢慢就会出现这样的状况，因为你没有找到新的机会。所以发现机遇很重要。

Done is better than perfect（完成好过完美），只要你做了，比你做得完美要重要得多

学着活在当下，问题就会消散。停止对抗。我们的痛苦和纠结都是来自我们想要对抗一些根本对抗不了的东西。要能够全然地接纳你这个人以及你的生活