久坐族肩部如何保养？最有效的肩部放松操分享给你！

上班族由于久坐电脑旁，缺少活动从而容易引起肩部肌肉酸疼，长此以往容易形成肩周炎，肩周炎的形成是由于肩膀肌肉长期僵硬导致的无菌性炎症。

因此我们上班族一定要多加锻炼和活动我们的肩部和劲椎，远离颈椎和肩周的病变，在工作过程中多活动旋转我们的肩周。

康都客为大家总结一下简单的肩部放松操，大家不妨在工作间隙中做一做！

（每个动作保持30-50秒，3-5分钟就会有所缓解。一遍做完肩部肌肉明显放松！）

康都客小贴士：肩部保养应该注意这几点

1、首先大家应该改善自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，适当学会缓解学习、生活上的压力。

2、工作中定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个动作上。

3、如果出现肩膀疼的话，则可以按摩风池穴（在下一期内容中详细介绍），每天坚持按摩一分钟，长期按摩可以很好的缓解肩膀疼。

4、如果能够长期固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，要让自己的肩颈部充分放松，按摩的人手法请务必轻柔。建议可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

5、可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

6、定期接受专业的中医针灸或者推拿，若情况严重则要及时去医院治疗。

希望对大家有所帮助，喜欢就关注我吧，每天为您推荐科学的健康养生知识。