第20周《精力管理》我就是不爱吃鱼#新学霸社群#

在现实生活中，我们常常会觉得，好像什么都没做，时间就悄悄溜走了。在另一本书《把时间当做朋友》中说道， 时间不是我们所能管理的。这本书也一样，传达的是一种精力管理，而非时间管理的概念。

精力的来源包括体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。其中体能精力是最基础的精力，因为身体是革命的本钱嘛;意志精力是最重要的精力，它和一个人的价值观有关，当一个人的精力放在和他深层价值观相匹配的事情上面时，他便能向其投入更多的激情。

    一、四个精力来源及其管理

(一)、在体能精力管理方面，我们要注意

锻炼身体;早睡早起;在同样的时间睡觉和起床;保证睡眠7-8个小时;一天吃5-6餐低热量高营养的食物，包括坚果、水果、半条200g的能量棒等;早餐应该吃热量高的食物而晚餐应该少吃热量高的食物;每天至少喝1 .8L水;注意工作和休息的间隔，最好工作90-120分钟就要休息片刻;每天进行适量的身体运动;每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练。

(二)、在情感精力管理方面，我们要培养自信、自控、共情等积极的情感。我们要寻找和追求自己的爱好，以此作为放松的方式;多花时间和重要的人相处;若对别人有意见，应采取三明治批评法:即先给予真诚评价，再以讨论而非训斥的口吻讲述问题，最后以鼓励结尾。

(三)、在思维精力管理方面，我们要培养积极乐观的心态;构建愿景蓝图并时常温习;进行积极的自我暗示;通过定期放空、切换思维、不断挑战开发、定期运动等方式提高创造力;通过严格安排时间等方式培养专注力。

(四)、在意志精力管理方面，我们要挖掘出自己深层的价值观，以此作为行动的路线。

二、精力管理的四个原则

(一)、要充分调动要 4种精力源。

(二)、要不时更新精力，张弛有度。

(三)、要突破极限，走出自己的舒适。

(四)、培养积极的精力仪式习惯(重要)。

三、精力管理的三个步骤

(一)、明确目标

1、由消极流向积极。

2、由外部流向内部。

3、由自己流向他人。

(二)、正视现实

1、诚实地看待自己的优点和缺点，接受自己的缺点。

2、分析自己的精力都放在了哪里。

(三)、付诸行动(间歇训练法)

1、一次一个习惯。

2、将时间和行为计划准确和具体化地写在纸上。

3、根据情况以30天或者60天为一个周期培养习惯。

4、记录进展，每天自查总结。