学会这个动作，打开紧绷的髋关节，让跑步更轻松快速！

髋部是跑步的动力源泉，髋关节也被称为是人体的“情绪抽屉”。当负面情绪、压力等无法处理时，这些情绪会被我们不自觉地累积在髋关节里，造成它会越来越紧绷。

所以，髋关节要时常伸展，才能让体内的能量流动，将日积月累的负面情绪消除。此外，许多运动者也必须有柔软的髋关节才能提升运动表现。

瑜伽低弓步式（Low Lunge）针对下半身有良好的伸展效果，对身体其他部位也大有益处。

延展紧绷的脊季

许多上班族时常坐在电脑桌前维持同一个姿势长时间工作，时间一长，姿势越来越歪斜，久而久之，脊椎就会承受过多的压力。当脊椎紧绷时，可能会影响到平时的动作。此外，身体的协调能力也会变差，严重时还会有脊椎侧弯或是椎间盘突出等问题。

除了日常注意调整坐姿外，还可以通过低弓步式来缓解。

伸展腹部

低弓步式能伸展到腹部以及刺激该部位附近的肌肉，对于核心肌群较无力、或是有便秘的人，以及固定有痛经的女性来说相当有帮助，定期定时适当地做，会有相当大的改良。

延展肩膀与手臂

造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不正确、肩部过度操劳、老化或是外伤后遗症等。现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易出现此症状。通常，改善肩膀不适的方式普遍为吃药、按摩，针灸、拔罐...严重时甚至需要开刀。但这些效果可能都有一定的风险。

瑜伽低弓步式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀造成的不适。

低弓步式动作要领

步骤1：从下犬式动作开始，双脚伸直微微张开，双手撑地，头部自然垂下。

步骤2：将右脚往前踩在双手之间，身体呈低弓步式姿势，停留3～5个呼吸。

步骤3：再将右脚踏回后面成下犬式。

步骤4：左脚跨出踩在双手之间，身体呈低弓步式姿势，停留3～5个呼吸。

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