女人需要这么吃才健康

2019-04-03  本文已影响0人  胖连OnTheWay

本周阅读的书是养生类的书籍,是范志红老师的《不懂健康,难做美丽女人》,范志红老师是食品科学博士,2012年度被新浪网评为“最具网络人气的健康专家”,从2005年就在网络上发表自己对于健康和饮食相关的内容,深受网友喜欢。

花了2小时看完了这本书,对我来说,让我重新对自己的饮食进行审视,也让知道饮食的重要性,我们的皮肤、身体之所以会出现问题,很大程度上,就是对于饮食、自我管理做的不好导致的。 

这本书如果要总结下来精华是什么的话,概括下来就是这几句话:远离高油高糖食物、多吃蔬菜水果、多吃杂粮、多运动、多睡觉、多吃富含蛋白质食物。

其中,说几个对我自己来说印象比较深,也比较有帮助的几点。

1、男人喜欢丰臀细腰和肤白貌美的女生,那是顺应自然规律。

今天上课的瑜伽老师说人的身体有三个部位是没有支撑的,一个是胸部,一个是臀部,一个是脸。 所以,随着年纪的增长,这三个部位就会慢慢下垂。 而臀部是脂肪储备的重要部位,如果臀部一旦失去弹性,意味着人体的衰老和营养的流失,所以,到了一定年纪适当的臀部运动还是很重要的。而且臀部宽、大腿粗的女性,在同样的体重下,患有糖尿病、心脏病的风险也比较低,骨质疏松的危险也比较小。 

至于腰细,有研究证明,腰臀比人体内脏脂肪多少密切相关。 所以,同样身高体重但腰臀比低的女装,内脏脂肪偏少,身体新城代谢也较为旺盛。

2、多晒太阳可以促进身体内维生素D的合成,而皮肤白的人在同样的日照强度下对于紫外线的阻挡作用较弱,比黑皮更容易生成维生素D。 黑皮的黑色素会阻碍维生素D合成。 

所以,想要获取更多的维生素D就要多晒太阳,而且不防晒那种,这个我是不太认同的。

3、让身材变好,需要哪几个方面努力?一、不让赘肉上身;二、让肌肉保持紧实;三、让姿态保持挺拔。 所以,控制饮食,多锻炼。 

4、面部下垂是衰老最明显的证据。

5、皮肤是否红润与皮肤的供血关系密切。 女人特别容易贫血,如果肤色惨败或者发黄,要考虑是否有贫血,及时补充了。 

6、皮肤是否清爽和光泽,还与身体的消化吸收、排泄和解毒功能有关。 

7、运动是非常好的美容措施。 让身体热起来,心肺功能得到一点挑战,能大大改善血液循环,让皮肤透出红润和光泽。 

8、长期保持皮肤美丽的秘诀:1、每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果,主食当中至少三分之一是粗粮、豆类或者薯类。 2、每天保证半小时身体发热的运动;3、每天保证11点前入睡、至少睡够7小时;4、保证体重长期维持基本稳定。 

9、胶原蛋白和胶字沾边,但它不是一般的胶,它是一种蛋白质。分布在我们人的皮肤、骨骼。

10、人的胃中有一层厚厚的粘液,正是它保护着胃壁不受消化酶和食物中各种成分的刺激,而高浓度的盐会让这层粘液变稀,使之失去保护功能,使胃壁容易受到伤害。 

11、上臂皮下脂肪超过0.7厘米,就是胖美女。 大部分人都超过了0.7厘米。 

12、同样是1.64米,53公斤,一个体脂21%看起来比较瘦,一个体脂28%看起来就不显瘦了。 因为脂肪是油,它的比重只有0.8,而肌肉主要是水分,加上蛋白质和矿物质,比重超过1.0.同样的体重,脂肪多体积就大,自然就显得臃肿。 

13、如何知道内脏脂肪多不多?最简单的方法就是量一量腰臀比。腰围和臀围的比例越小,人越健康。 如果在0.72以下,可以成为真正的瘦美女。 

14、减肥的饮食餐建议:主要吃杂粮豆粥和各种薯类,每天1斤蔬菜,少油。水果半斤,加上2两低脂肪的肉或鱼,加上1小时运动。

15、多吃荤、多吃油都会促进孩子提前发育。

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