一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.用黄金思维圈框架永澄文章√
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：1篇幕布
2.整理卡片3张√
预计成果：卡片3张
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：卡片3张
3.看化妆视频，整理观后笔记√
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：30min
实际时间：15min
执行情况：完成
最终成果：
4.整理价值思维×
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：0
执行情况：计划有变，下午在改标书。
最终成果：
5.计划立项×
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：10min
实际时间：
执行情况：
最终成果：
6.瘦胯长腿并打卡到幕布笔记√
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：30min
实际时间：30min
执行情况：完成
最终成果：1篇

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

（1）表面问题
有点不习惯哇，在人群中，会害怕。啊婷说叫餐的时候，我应该深思熟虑在回复她的，之后就不会出现我一个人孤单寂寞冷的景象了，只是自己这样觉得而已。我并不喜欢哇。发现自己是回避型的人格。
（2)实际问题
还没学会更好地与人相处。

2.原因

双手双脚不知该往哪里放的感觉，你知道吗？

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

局促不安，到后来的忍耐冷漠，就这样吧。我在一个人的世界里也过得很好。只是，我要强大。。。后来想想，不妨碍只是会加分而已。

4.反思

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：看到很多人，头皮发麻。
回应：冷漠脸回应。
原因：内心紧张，这样可以构建起保护我的城墙。然而，这也没什么事情。
第一反应：不讲话了，瞬间安静下来。
形成：刺激有好多好多的陌生人在我的周围，行为是我不讲话了，瞬间安静下来，动机是这样可以保护我，奖励认知放松下来了，长此以往，在人群中我会越来越显得不自在。这样，我就越封闭。
动机：
奖励：
触发器敏感度：
问题：认知问题。
优化假设：跟别人讲话又不会死掉，你是自信而又魅力四射的女孩，说出你的想法。
外部环境调整优化：顺势而为。

三、工作记录：

上午

听书笔记2篇

下午

价值思维一点

晚上

加班
完成今日回顾