听书《心理学基础30讲》

心理学成就最强大脑

1、成功=20%的智力因素+80%的非智力因素。非智力因素主要包括心理弹性、成长性思维、坚毅、情绪智力、成就动机以及领导力。可以说心理学才是科学的成功学。

2、成功的规律：理解自我、把控关系、价值观升级。

3、如何避免责任分散、打破阶层固化、从而自我实现与自我超越？

4、胜利是建立自信的唯一法宝。

5、本次心理学的三大目标：

（1）学会如何掌控自我；（2）学会如何掌控关系；（3）学会如何掌控使命。

一、从直觉思维走向理性思维

1、人都会假定自己的思维是理性的，但是人的大多数行为都是非理性的。 我们做着很多自认为有道理、有逻辑、有理性的事，但实际上，我们依靠的往往是自己的直觉，即为了适于生存，我们在头脑里保存了的规则和思维方式。

2、直觉思维本身是没有问题的。在一个特定的情景下形成的直觉思维，在当时那个情景下本身是对的，是高效的。但是，我们的社会发生了高速的变迁。特别是在近100年当中，传统家族的解体、自给自足经济模式的破产、通讯和交通的日新月异，使得我们在过去几千年里积累和传承的直觉思维，已经不再适用了。

3、那什么是理性思维：遵守科学的规律，用实验的数据，去不断地修正自己的错误.

4、学习心理学的最重要的目的之一，就是让你学会对传统、对权威、对惯例保持疑问，学会刨根问底地去追问为什么。

二、告别自我中心思维

1、由于大脑不完备的进化和发育，给我们带来了另一种有问题的思维模式：自我中心，指：我所看到的一切也应该是别人看到的一切。

2、假设我给你一件颜色特别奇怪的T恤穿在身上，比如说上面大红，下面大绿，然后让你到一群人里面去走一圈。你认为，会有多少人会注意到你穿了一件颜色奇怪的 T 恤？实验表明，人们认为会有超过50%的人注意到自己的奇怪穿着，而真实的结果呢？我告诉你，只有不到20%的人会注意到你这件衣服。

3、我们每一个人都拥有一个独立的心理世界。所以，你所构建出来的心理世界和别人构建出来的心理世界是不一样的。因此，我们必须得承认个体之间的差异，我们必须得珍惜每一种思想的价值。

三、心理的作用力与反作用力

什么是抑郁症呢？它的核心症状就是长时间的、高强度的负面情绪。

1、 开始的时候，负面情绪可能来自事业上的挫折、亲人的去世、失恋或者考试失利等等。但是仅仅是这些负面的事件还不能导致抑郁症，将我们带入恶性循环的，是我们自我实现的预言。

当你开始感到悲伤时，你就会想到更多的负面事情，看到周围朋友更多的负面行为，于是你也会有更多的负面行为和情绪。

而你的负面情绪和行为又会影响到你的朋友和同事们，于是他们会逐渐认为和你打交道很困难，因此会疏远你甚至离开你，这样你会感到更加孤立无援，从而陷入更深的抑郁。

久而久之，你的自我实现的预言就会给你构建出一个充满负面情绪的悲观世界。

所以，当你假设你的周围是一片鲜花的时候，环绕你的就是一片花园；当你认为你的周围充满了冷漠与无情， 那你就将被整个沙漠所淹没；当你在认真提防周围的人试图诈骗你、占你便宜的时候，你的周围，充满恶意的人就会越来越多；当你以善意的眼光去看待每一个人，你会发现即便是盗贼也会有人性的闪亮。

2、所以，学习心理学的第三个目的，就是学会如何去构建一个让自己感到舒服的周围环境。俗话说，送人玫瑰，手留余香。你要有什么样的世界，取决于你怎么来接触这个世界。枪与玫瑰，选择权在你。

3、三大思维模式：

四、公里一：基因为心理设置了初始参数

1、效果律：如果我们针对一个刺激所作出的反应，得到了奖赏，那么这个反应和刺激的连接就会增强。反过来，如果我们针对一个刺激所做出的行为得到了惩罚，那么它们之间的连接就会变弱。简单说，我们会通过行为的效果来选择我们的行为。

2、基因从一开始就影响人的行为：有些小孩能很快地掌握音乐，而有的小孩即使经过长期训练，仍难以弹出一首完整的曲子。

3、人的行为其实是在为基因服务，换句话说，人类不过是基因的载体，而我们的意义就是要让基因得到永生，从一代传向另外一代。

五、公里二：大脑为心理提供了生理约束

1、心理运行的物质基础是什么？心理和我们的大脑，以及身体究竟是一个什么样的关系？大脑是心理的生理基础。

2、虽然我们今天文明进步的主要动力已经不再是基因的传递。但是基因为我们每个人的心理设置了起步的初始参数，这个参数会在后天环境中引导我们的成长。

3、精神上的病就是我们大脑上的病。

4、有什么样的大脑，就有什么样的心理。

5、那既然心理与大脑密不可分，大脑可以制约心理，那么心理是否又可以反过来影响我们的大脑甚至身体呢？有一个理论，叫做 “形神一体” (Unity of Body and Spirit) ，所谓“形不乱则神不乱”。

所谓的形，指的是我们的身体，而神指的是我们的精神，也就是说只要身体好，那么精神就会好。 如果反过来说，那就是“神不乱则形不乱”，即只要精神好，身体也会健康。

6、所谓形神一体的核心所在： 杏仁核。

7、杏仁核在心理方面是我们情绪调节的中枢，而在生理方面，它关联“下丘脑-垂体-肾上腺轴”和“交感神经-肾上腺髓质轴”这两条通路。这两条通路是跟我们的心血管系统、免疫系统和交感神经系统有着密切的关系。

六 公里三：心理可以扭曲现实

1.心理学上有个禀赋效应 (Endowment Effect)，即当你拥有一件物品之后，你会更加喜欢它。

2、即我们的心理世界不是对外部物理世界客观的、忠实的反应，而是我们根据基因的烙印、过去的经验、当下的物理世界，以及大脑的约束而构建出来的。

七 公里四：社会是心理的最终归属

1、心理学家发现了更深层的原因，也就是第二种解释，那就是我们希望通过服从的行为，能够被一个群体所接受。

2、心理学的第四个公理，即人是社会的人，离开社会的框架，离开群体的影响，忽略人与人的交互，我们是不可能真正认识自己的。

八 防御机制：压制黑暗处的本能

1、弗洛伊德认为，人有超我、自我、本我，其中本我就是“潜意识”，是“兽性”所在。

2、人类用五种方式疏导潜意识： （1）取代，用可接受的行为取代不好的行为。 （2）升华，把不好的行为转换成大家尊重的行为。 （3）反向形成，当发现自己的某些特质不被社会接受，不愿被看出来，走到另一个极端。 （4）投射，将自己具有的、不被认可的特质，投射到别人身上，认为是别人有这种特质。 （5）合理化，为自己错误的行为寻找合理的解释。

九 自由意志：自由意志是否存在

我们的自由意志并不是来作决定的，它是来帮助我们理解我们为什么要作这个决定。

十 自我（上）：避免具身认知的盲区

当我们观察我们内心状态的时候，其实很多时候是在观察自己的行为、表情、动作、生理状态，用这些来理解自己现在的心理状态。

具身认知：人的心理状态会被人的生理体验塑造，二者之间有强烈的联系。

十一 自我（下）：跳出聚焦偏差的陷阱

1、在上一讲中，我跟你解释了为什么一个陌生人会比你更了解你自己。这是因为你有一种错觉，这种错觉是你自认为能够观察自己的内心状态，而事实上你只是在通过观察自己的表情、生理状态等去推测自己的内心状态。而这个推理的过程中，经常会出现各种偏差。

2、三种聚焦偏差：聚焦行动导致的偏差、聚焦场景导致的偏差、聚焦自我导致的偏差。

3、对你当前的行为，我们会有不同层次的解读，而越宏观、越大局的解读，就会越接近事情的真相。

4、聚焦自我所带来的偏差会更大。 你就自然会低估你爱人的贡献，而高估自己的贡献。对自我的聚焦，会使得我们不仅夸大我们的贡献，也会夸大我们的感受。

十二 语言决定了人对世界的认知？

1、语言是思维的载体，会影响我们认知世界的方式。

2、语言会影响我们的思维，但是它不是完全地决定我们的思维。

3、语言、思维和文化三者是交织在一起，互为影响，互为成长。

十三 控制：为什么我们总是想“掌控命运”？

1、人的长寿来自于控制感。人对于生活的控制感，会影响到我们的身体和心理健康。

2、我们的人生，就是一个从追求控制、获得控制、到最后再失去控制的一个过程。

3、控制感的核心是对自己的一种相信，对自己的一种尊重，也就是后面要讲到的自信和自尊。

十四 专念：为什么“活在当下”是幸福的法则

1、走神的心是不快乐的心。

2、专念时畅快流动的思维，我们不仅会感受到深深的满足，而且无视时间的流逝，我们会因为手中的工作而彻底忘记了自己，这个时刻，就是我们的高峰体验和巅峰表现。

3、要么让自己的思维随波逐流，陷入固话的思维方式方式和机械的反应方式之中；要么不念过去，不畏未来，专注当下，突破固有的思维模式，获得自我革新的力量。

4、记忆力衰退，并不仅仅是生理衰老，也是心理上认为自己衰老导致的。

加餐：如何巧妙克服拖延症

1、为什么会有拖延症？

（1）完美主义。完美的想法还没有来，截止时间先到了。

（2）梦想家，有了很好的想法，但却不愿意花时间干具体的事去实现它。

（3）担心。因为害怕重大的变化和挑战会产生难以控制的后果。

（4）对抗，为了对抗他人的反对意见。

（5）危机制造者。面对危机，飒升的肾上腺素会让我们精力充沛。于是，我就期望在最后一刻的危机，能榨出我百分百的经历。

（6）过劳。当我们面临一大堆截止日期，感到忙不过来时，我们就会处于焦虑无助的状态。太累了，干什么事都无趣，干脆就不干了。

2、意志力、压力和自责都不能解决拖延症的问题。行动是解决拖延症的唯一方法。

3、战胜拖延症的初级方法：

（1）把大目标化整为零。

（2）准备，把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。

（3）行动，请记住：只要行动了，不管干什么，都是好的。

（4）奖励，也就是及时反馈。

4、战胜拖延症的中级方法：

（1）你要提前进行规划，而不要等到最后一刻。

（2）当你有多个工作的时候，怎么办？非常简单，从最难的开始。

（3）仪式化的行为。假设有一顶你非常喜欢的帽子，你在工作的时候把帽子戴上，不工作的时候，就把帽子拿下来。

（4）要破除完美主义。最现实的办法是，你要先快速完成一个粗糙简陋的版本，然后不断地迭代更新。

5、战胜拖延症的高级方法：养成习惯。

（1）习惯能减少意志力资源的消耗。

（2）养成一个习惯最高效的方法就是把新的习惯嫁接在老的习惯上面，从老习惯里生长出新的习惯。

例如，你有一个每天跑30分钟的习惯。那么你就可以把要完成的工作嫁接在这个老习惯上。比如，跑步之前，我必须做两个小时以上的工作。这样你跑步的习惯就会迁移到这个新的习惯上，于是你就把工作的习惯建立起来。

十五 用“以牙还牙”突破囚徒困境

1、我们如何在人与人合作时面临的理性问题，那就是：我们如何在人与人的合作中，做出对大家都好的决定？

2、对个体来说理性的决定，对于集体来说却是不理性的。

3、在集体的层面也能做出理性的决策，是互利的。在个人层面做出理性的决策是相互不利的。但是如果一个人是集体层面理性决策，合作者是个人层面的决定，那结果是个人将暂时受益。

4、真诚是破解囚徒困境的关键。

5、破解囚徒困境的步骤：

第一步，在最开始，你要选择合作。也就是说，在第一轮出手的时候，你总是选择合作。

第二步，在后继的交往中，你采取一个固定的策略，就是上一次对方怎么对待你的，你也就怎么对他。

6、上述策略包含的心理学原则：友善，报复，宽恕，透明。真诚的情商：你不用去琢磨对方在想什么，对方的动机是什么，你只需要把你自己真诚地展现在别人面前就好。

7、只有永久的利益，没有永久的爱恨情仇。

8、如果我们始终停留在过去的仇恨之中，那么一旦形势改变，出现了新的合作机会，沉浸在仇恨中的你就会错过这个机会。

十六 自尊：用“高自尊”对抗物质匮乏

1、在涉及到智商、语言、自控力等方面的心理和认知测试当中，来自贫穷家庭的孩子，整体表现都低于同龄人的平均值。

2、如何打破“穷人恒穷”的恶性循环？从贫穷里走出来的孩子有一个共性，那就是他们具有高自尊。 

高自尊的人，对自己的能力，还有自己存在的价值是高度认同的，从而呈现出自信的形象。

3、自尊是我们人类的一种重要资本，我们称之为心理资本。你家里有几栋楼房，有多少存款和投资，这些都是物质资本。

4、怎样提高自己的自尊：自尊不仅取决于成功本身，还取决于你对于成功的预期。增大成功和降低抱负，或者说，降低对于成功的预期，都能让你获得高自尊。

5、规避负面反馈的方法：走神大法和代偿大法，虽然我丑但是我温柔。

6、学生们在“想不想获得成功”这个问题上，羞涩忸怩、回避躲闪的这种心态，马斯洛称为约拿情结。 约拿情结，指的就是人们对成功的回避，对伟大的拒绝，对成长的恐惧。 害怕成功的原因，正是我们担心自己的自尊会受到损害。

7、正是这种害怕成功的约拿情结，阻碍着我们获得成功，实际上也阻碍着我们获得真正的高自尊。阻止一个人登上巅峰的最大敌人，不是别人，而正是你自己。

8、我们常常对于自尊进行了过度保护，这种过度保护阻碍着我们实现成长，实现自我突破，最终获得成功。

十七 胜利者效应：灌输成功的概念

1、胜利者效应：成功是成功之母。实验：用光遗传学技术激活老鼠背内侧前额叶的神经通路，老鼠就像打了鸡血一样，勇气倍增，六次恒公逼退比自己地位高的老鼠后，就可以不再需要任何外力的帮助。结论：胜利者的信心不是用失败换来的，而是需要用胜利来浇灌。只有从一个胜利迈向另外一个胜利，才有我们战无不胜的信心。

2、成功是一个被灌输的概念。如何灌输成功呢？

（1）塑造一个了不起的愿景，激励人去追求宏伟的目标。

（2）用多次的胜利来强化成功的信念。

3、用成长思维灌输成功信念

学以致用 03  用“价值拍卖”找到幸福的源泉

1、应该如何摆脱生活的无趣，获得幸福

2、价值拍卖游戏：假设你现在有一百万元，你会去购买什么对你而言重要的东西？

你可以列一个价值清单，比如你花多少钱去购买朋友的友谊、花多少钱购买父母对你的关爱、花多少钱购买工作上的成功、花多少钱购买你的健康，等等。

////现实生活中人们的选择和时间精力分配往往是按照压力去选择的。

3、你不能什么东西都要，你只有一百万，所以你只能用更多的钱去购买你更看重的东西。

4、这里的一百万，其实对应的就是我们的时间，也就是每天的24小时。比如，在你的价值清单上，你认为你的健康非常重要，所以花了10万来购买你的健康，那么在现实生活中，你花了2.4个小时在你的健康上么？你现实中每天所花的时间，和你追求的价值，有可能是完全冲突的。

5、在另外一方面，你很看重你身体的健康，愿意花10万元来购买，但是在现实中，你却非常吝啬地不花任何时间在健康上。你不妨想一想，你上一次锻炼已经是什么时候了？

这就是你感到不快乐的真正根源：你对时间的分配和你的价值清单是不匹配的。

6、中间的这根柱子，我们通常把它称作核心价值，也就是说，这根柱子代表了什么是你认为最有价值、最有意义的事情。而在四个角柱上，可以放上你的工作、家庭，你的朋友和爱好等等，这样你就得到了稳定而又持久的幸福。

7、（1）初级的方法就是，你要遵从内心的热情。

（2）在中级的道路上，你需要面对挫折，继续行动。

（3）在高级的赛道上，你要学会感恩，表达感激。

8、有行动就一定会有失败，而失败是一种常态。你要允许自己偶尔有失落、偶尔有软弱的时候，把它们当成正常的状态。但重要的是，你在承认自己软弱、承认自己悲伤的同时，你也要问问自己，我究竟能做些什么样的事情，让自己感受好一些，这就是我们所说的行动。

总结一句话：有能力爱自己，有余力爱别人。

三十三 模因：你如何摆脱基因的控制？

当人回应者拒绝分配方案，当宗教信徒选择了独身，一辈子不婚不嫁，当革命者选择了牺牲，在金钱和美女的诱惑面前誓不背叛，基因主导的生物法则就不再有效了。

1、什么是模因：通过非遗传的方式，传递和繁衍的社会文化与文明的基本单元。

2、模因存在的意义：文化与社会文明的基石。

3、人的独特之处就在于，虽然我们为基因的延续而奔波劳碌，但同时我们也发展出了超越基因的新法则，那就是模因。模因，是传递人类文化与文明的基本单元。模因给人类带来的改变，给世界带来的改变，远远超出基因在过去几十亿年的积累。

三十四 文明的未来（上）：模因如何创造了人？

1、模仿：生命与文明诞生发展的基石。

2、在日常生活中，我们通常瞧不上模仿，贬低它是“山寨”。但是，心理学的研究表明，模仿是学习能力最本质的体现，需要大量的脑力来参与。

3、人的模仿那样有灵活性和可塑性。

4、那些模仿能力高的人，能给部落带来更多的利益，因此他们会获得更高的社会地位和资源，更容易获得异性的青睐。

5、正是因为语言具有传播模因的优势，所以那些善于使用语言的人，逐渐在人类演化的过程中被筛选了出来。

6、由于语言给了模因更强的传播力，因此善于使用语言的人类获得了生存优势，那些跟提升语言表达相关的基因也被筛选了出来。语言之所以能够获得发展，是因为语言是模因重要的载体。

7、虽然我们的行为还留有基因的印记，但是我们已经是一个为了信仰、为了科学、为了艺术等等模因而愿意牺牲掉基因的全新的生命。

三十五  文明的未来（下）：机器会摆脱人的控制吗？

1、而模因，则以书籍、电子文档、网络云等等为载体，彻底脱离了生物体的限制，在理论上没有携带信息的上限。

2、人类在发展过程中，摆脱了基因的束缚，通过模因进化。机器也有可能在发展过程中，摆脱人类模因的束缚，演化出它们自己的进化法则。

3、在200万年前，大自然也不会“意识”到它所进化出来的物种，有一天会“背叛”它，按照这个物种自己的意志进化。

十八 始于颜值：高颜值为什么有“光环效应”？

1、喜欢一个人，始于颜值，陷于才华，忠于人品，安于陪伴。

2、心理学上用“光环效应”来描述颜值即正义：长的漂亮，自带光环。

3、高颜值的人，真的就是更加聪明，更叫有趣，更加有雄心壮志和更加成功。原因：长的好看的他们经常是众人的焦点，会获得更多的关注。

4、频繁的社交，会变得更加机智和风趣。

5、什么是美？美的标准有一些共性。年龄、身材、脸部特征。

6、女性认为成熟的男性美，而男性认为年轻的女性为美。对于女性而言，好看的体型是沙漏型的。宽肩膀、细腰、宽臀部，从而构成一个沙漏的形状。而对于男性而言，好看的体型是倒三角形体型。

7、第一是脸的对称性，第二是脸的平均性。

8、基因永存的前提，是好的基因和好的抚养行为。表面上我们在追求美，但是我们行为的本质，却是为了基因的永存。  

9、对称脸和平均脸是好基因的信号。体味好闻，其实是一个男性的身体更加健康，基因更加优质的反应。对称脸的男性体味更好闻，实际上意味着他们有着更好的基因。而女性越是在受孕期，越会去寻找，基因优质的男性去进行配对。

10、我们同样也知道，绝大多数的基因变异都是坏的，而只有极少极少的基因变异是好的。也就是说，从概率上讲，只要是基因变异，都是坏的。拥有平均脸的异性正在告诉你，我的基因变异是最少的，所以我携带的变异的、有害的的致病基因会很少。

11、脸的不对称是后天基因突变产生的，这种基因突变是坏的。对于这个观点，我表示怀疑。

12、在进化心理学家眼里，其实无所谓美与丑，只有适合基因传递和不适合基因传递这两个标准。适合基因传递的，就是美的；而不适合基因传递的，则是丑的。

十九 文化假说：美是文化定义的吗？

1、而进一步研究表明，造成不对称的主要原因，是寄生虫、病菌等等的影响，而对称则说明基因有比较强的抗病性，不容易受外界环境的干扰。////持怀疑。

2、古今中外，公认的美女腰围和臀围之比都是一个固定的数值，0.7！男性0.9.

3、外表的美丑不是一切。我们对容颜的偏执与热爱只是过去几百万年进化时留下的遗迹。只有挣脱进化的束缚，才能体验人与人之间真正的感情，找到灵魂的伴侣。

二十 陷于才华：谁是女性的白马王子？

1、不仅人是这样的，其实动物也有对上进心和勤奋的偏爱。

2、亲代投资理论：进化心理学认为，在繁衍后代上，付出成本高、投资多的一方，会更加挑剔。女性在繁衍后代的时候，显然比男性的成本更高，风险更大。所以女性在择偶时会更加挑剔。

二十一 零点效应：谁是男性的梦中情人？

1、男性的终极梦想：性伴侣多元化。即找到尽可能多的女性，来传递自己的基因。

2、对一个男性而言，与美女约会，不是收益，而是为了和异性发生性行为而不得不付出的成本。

3、零点效应：也就是说，随着夜晚时间的流逝，男性如果还没有成功地吸引到一个女性的话，他就会觉得酒吧里剩余的女性越来越吸引人。在这个单身酒吧里的女性，随着时间的推移，不断地离去，对男性而言，性的可接触性就逐渐下降。因为越到零点，越愿意跟男性一块离开酒吧，发生性关系的女性就越来越少。男性就会不断地降低自己的择偶标准，放松对女性众多内在品质的要求。比如这个女性是否友善，是否有责任心，是否独立、善良、理智、忠诚、有幽默感等等全都可以放弃，只要这是一个可以进行性接触的女性。

4、男性的噩梦：承诺。男性在两性关系上，最普遍的行为就是回避承诺。心理学的研究表明，一旦妻子说出，“生是你的人，死是你的鬼”的时候，男性此时的感觉，不是欣慰，而是恐惧。

5、心理学家调查了已婚男性对婚姻的态度，发现男性在婚姻中有两个常见的恐惧时刻。

第一个时刻是在结婚前夜。这是因为，结婚前夜，标志着他即将从一个自由的人、无拘无束的人变成一个必须承担责任的人，一个必须受约束的人。第二个恐惧时刻就是小孩的出生，这两个时刻之所以恐惧，就是因为男性必须在此时，放弃性伴侣的多元选择。这和最大限度地传播自己的基因，这种男性的生物进化本能是冲突的，因此男性才会产生逃避的心态。

学以致用01 如何有效管控“无用焦虑”

1、现代人心理五宗罪：焦虑、拖延、无趣、人际冲突，以及愚钝。

2、无用焦虑指的是一个人对实际或想象中的危险感到担心、害怕的状态。产生无用焦虑的原因：要求太高，例如要求所有的领导都喜欢你；对自己的能力过于低估，比如认为自己考试肯定考不过。

3、缓解焦虑的初级方法：被动放松。被动放松的主要工具就是想象，感觉在沙滩上，感受细致柔软的沙子，感受阳光由内到外的暖意。

4、缓解焦虑的中级方法：主动放松。重新获得掌控感。握拳一分钟再慢慢的松开。控制握拳后再尝试控制身体其他部位。再接着尝试进行深呼吸，有意识地用胸腔和腹腔之间进行深呼吸，开始学会控制身体里的系统。

5、缓解焦虑的高级方法：改变评价。学会接纳失败。那些可控的因素，我们要学会调整，比如我们可以调整生活节奏，让自己的想法具有更高的弹性。你不要考班上倒数第一名，你考倒数第一，我会有压力。但是你也别考班上第一名，这样你自己会很有压力。你就看看，班上的平均成绩线在哪里，差不多考个平均成绩就可以。

6、治疗焦虑的核心，就是让我们的思维“活在当下”，重新获得掌控感。通过被动放松、主动放松、以及排除非理性反应，你将会有效地管控焦虑，让自己回归最佳状态，更好地面对挑战和把握成长机遇。

二十三 大头问题：揭示婚姻的本质

1、婚姻是为了解决男女出轨而发明的一个社会契约，而不是爱情的升华。

2、婚姻是为了爱？这是一个浪漫的错觉。

3、婚姻就成为人类需要继续繁衍的一个必需条件。婚姻对男性而言，就是一个锁链，把男性绑定在女性和小孩身上，强迫男性必须为后代的繁衍投资和付出。

4、这份契约还有效地防止了你和你妻子的出轨，这样一来，你们就能一起把全部的资源用于养育自己的孩子。这就是婚姻的本质！

5、爱在婚姻中的介入，不仅没有增加婚姻的稳定性，相反还带来了婚姻的不稳定性

6、进化心理学对婚姻的理解： · 婚姻从一开始就不是爱的结晶。婚姻的起源，是要解决人类在过去两百万年的进化中，因为大脑体积增大，孕妇分娩困难的问题。 · 慢慢地，人类给婚姻赋予了部落结盟，偿还债务等职能。直到近代，我们才把婚姻和爱连接在一起。

二十四：安于陪伴：如何拥有一段幸福的婚姻？

1、激情之爱浇灌不出成功的婚姻，而只有伴侣之爱才能呵护婚姻走向长久。因为这两种形式的浪漫式的爱，随着时间的发展，会有着不同的发展路径。

2、变色龙效应：越亲近的人，越容易模仿。更重要的是夫妻之间无意识的模仿。当两个人朝夕相处，会无意识地模仿对方的面部表情。这在心理学上称为“变色龙效应”，即我们会不自觉地去模仿别人，越是亲密的人，我们越容易、也越愿意模仿。

3、用伴侣之爱浇灌婚姻的夫妻，他们的离婚率远远低于那些用激情之爱来维系婚姻的夫妻。

二十五 察觉谎言：你是否擅长检测背叛？

1、先说说第一种，也是最容易控制的，就是我们的语言。想说什么样的话我们就能说什么样的话，所以要根据话语的逻辑，或者前后的一致性去推测是否是谎言，比较困难。

第二种，相对比较容易控制的，是我们的表情。我们可以装出欣喜的微笑或者悲伤的表情，但是我们并不是专业演员，所以伪装出来的表情总是有点不够逼真。

更难控制的是伴随着我们语言的语音线索，比如声调的高低、语速的快慢等。因为这些语音线索，通常不能被我们意识所控制。

第三种，最难控制的就是我们的身体姿态或者动作，因为我们通常不会去关注我们手脚的摆放。

在撒谎的过程中，我们通常会用我们最容易控制的这一部分来撒谎，比如说语言；而我们很难或者很少地去控制我们比较难控制的部分，比如我们的肢体，而这部分最容易检测出我们是否在撒谎。

2、如何判断真笑还是假笑？我们通常的关注点是两个嘴角是不是向上翘起来了。

3、女性更擅长把没有的东西伪装成有。男性更擅长把有的东西伪装成没有。

二十六 养育：如何培养孩子的自控力

1、自控力这个概念，相信你并不陌生，它指的是为了追求更高的目标，为了获取更大的利益，而去克制当下欲望的能力。

2、如果一个孩子具有高的自控力，他在儿童青少年时期的学习成绩会更好，抗压能力会更高，人际关系也更好。

3、当离开学校步入社会时，他们会有更好的职业收入，有更高的自尊和自信，同时很少受到吸毒等问题行为的困扰。等进入了中年之后，他们有更高的社会地位、更美满的婚姻和更健康的身体。

4、那么应该如何培养孩子的自控力呢？对于女孩，来自富裕家庭的孩子，相比于来自贫穷家庭的孩子，有更高的自控力。父母的教养方式起到关键性作用，对男孩严格要求，并同时关注他们成长的教养方式，更容易培养出男孩的自控力。

5、那为什么会是“穷养儿，富养女”这个结果呢？道理非常简单。在之前讲到的亲代投资理论中我们知道：女性拥有更多的生育资源，因此她要学会挑选和判断；而男性因为缺乏生育资源，所以他要学会争取养育后代的物质资源。

6、对女孩而言，她需要富养。在物质上开阔其视野，精神上丰富其思想，这样的女孩才能独立自主、见多识广，才有判断力，才会挑选，而不是被一根冰棍或者几句虚情假意的甜言蜜语所骗走。

而对于男孩来说，他需要经历和挑战。男性在基因的传递过程中，最重要的作用是提供足够的物质资源。而抢夺物质资源的过程，是激烈的、是血淋淋的甚至是致命的。

只有经历过坎坷磨砺，性情坚忍的人才能担当大任，只有“穷”过的男孩才明白优裕生活的可贵，才知道如何去创造财富。

7、权威型教养方式要发挥效力，必须要掌握孩子成长的规律，给他们足够多的空间和时间，而不是拔苗助长，将更有助孩子的成长。

8、以权威设定底线，一旦孩子越过底线，就要给予必要的惩罚；以民主给予空间，允许孩子在底线之上的空间里面自由行为。

二十七 父亲的旗帜：父亲在教育中的角色

对于孩子而言，如果母亲是他/她的避难所和安全的港湾，那么父亲就是他/她迈向未知世界的号角和战鼓。

二十八 路西法效应：人人都有作恶的潜质吗？

1、人的行为并非全由性格、经历所支配。左右着人的善恶的，还有社会情景，以及塑造情景的系统性力量。

2、路西法效应就是指，善恶之间只有一条细红线，好人也会受到社会情景的影响而作恶。

3、我们手中，唯一能够对抗平凡之恶的力量，就是我们自己思考的能力。

二十九 责任分散：为什么会出现集体冷漠？

1、错误的社会规则和群体压力，会把一个人的平凡之恶激发出来，把好人变成坏人。

2、假设你不幸碰到抢劫、心脏病发作、车祸等等紧急情况，你应该怎么做？

第一步，你要让旁观者明确，现场形势非常紧急，这不是夫妻吵架或者自己累了需要休息的小事。

第二步，也是最重要的一步，是要让分散的责任重新聚焦。你需要指定围观群众里的某个具体的人，来帮助自己，比如，“那个穿牛仔裤的先生，请你帮我打120叫救护车”，而不是没有指向性地喊“救命”。

3、结果发现，在纽约这个繁华都市里，来来往往的行人就像展开了一场拆车大赛，纷纷停下来卸走车上的东西。有的拆电瓶，有的清车厢，有的卸轮胎，很快这辆跑车就从纽约的街头消失得干干净净。

而在人口稀疏的加州小镇，津巴多教授架设的摄像头监视了整整一个星期，都没有记录到有人对车下手。最后当津巴多不得不把车开回去时，竟然有热心人报警说有人偷车。

这并不是因为纽约的居民道德更低下，人更冷漠，而是在纽约这样的人口密度大的城市里，居民已经习惯了长期处于匿名和责任高度分散的情景中。

4、面对错误的社会规范和群体压力，我们怎么才能不作恶，甚至挑战和推翻这些规范？

根据津巴多教授等人的研究，我总结出了以下三条原则。

你要保持对社会和群体影响的警觉。正如我在第十四讲《专念》中提到，我们必须改变平常漫不经心的态度，无论对熟悉的还是陌生的情景，都保持警觉。别人的主张和观点，我们要看到证据支持和符合逻辑的论述，而不是被时髦的名词、术语或者口号蒙蔽。

在追求群体接纳的同时，也要珍视自我的独立性。孤独不是埋葬我们的坟墓，随波逐流、放弃独立判断，才会真正绞杀我们的人性。即使你被一个群体放逐了、排斥了，也依然有其他群体等待你加入。

不要因为安全感而牺牲个人的自由。正如歌德在《浮士德》里所描述的，恶魔会诱惑你说，“只要你交出一点小小的权利或自由，我就会给你安全感、给你升迁、给你财富、给你更美好的未来”。当我们被这样的选择所诱惑，我们就迈出了作恶的第一步。这时，我们需要提醒自己：我们牺牲的权利和自由，是真实而且立即生效的，但诱惑者的许诺却是个遥远的幻觉。

5、我们每一个人都是社会群体的一员，这种群体身份，会分散我们的责任。一方面，它会让我们成为冷漠的旁观者，纵容作恶的行为。另一方面，它也会激发我们心中的平凡之恶，让我们在匿名的掩盖下，成为作恶者。

三十 马太效应：出身阶层决定了你的未来吗？

1、《人生七年》传达了一个非常冷酷无情的信息，那就是阶层固化——“穷人越穷，富人越富”。

2、人类社会世俗的做法却不然，是损减贫穷不足的，来供奉富贵有余的。

3、一个参加《人生七年》的富家子弟说，观众们只看到他们按部就班地进了牛津剑桥，但是没看到他们深夜埋头做功课的样子，没有看到他们为了考上牛津剑桥，放弃掉诸多娱乐爱好。

4、你没法给孩子任何实质的东西，但良好的教育会让他们终身受用”。不过我要澄清的是，良好的教育让孩子终身受用的原因，可不仅仅是知识。我认为更重要的，是良好的教育让孩子和一群优秀的同龄人待在一起，他们能形成一个未来社会精英的社交网络。

三十一 自然选择，为什么没让人类永生？

1、大自然只对我们是否能繁殖后代进行了选择，而没有对我们是否能永生进行选择。事实是，只要这些致病基因不影响繁衍后代，那么自然选择并不会把这种基因淘汰。

2、自然选择只能对繁殖活动进行选择，而一旦我们结束了繁殖活动，自然选择的力量就微乎其微了。这个时候，逃过自然选择的有害基因就会使得我们衰老、患病，甚至死亡。

3、自然界为什么产生出有害的基因？基因的坏，主要是因为基因的多效性所导致的，所谓“多效性”，指的是一个基因同时拥有两种或多种效应。有一种促进男性雄性激素分泌的基因，它能让男性在青年期有更高的繁殖力，有更强的攻击性，从而在和其他男性的竞争中获胜，取得更大的成功。

4、对每一个个体来说，为了繁衍后代而携带疾病，可能听起来是不那么“赚”的事。但是从基因延续的角度来看，繁衍后代带来的收益，相比于个体的患病和死亡这个代价来说，收益是远远大于代价的。但是，雄性激素的增加，会在男性的老年期表现出有害的一面，它会使男性患前列腺癌的危险增大。

5、人和其他哺乳动物不同的是，即使我们离死亡还很远，坐在宽大的书桌前，躺在舒适的席梦思上，我们也会因为意识到死亡的不可避免性，而产生深度焦虑和恐惧。

6、问题：世间一切生物都是基因的载体，那大自然让生物载着基因（从古至今，基因突变、物种内繁殖基因重组），进化的方向是什么，进化的终极目标是什么？强大、力量、缤纷多彩？

三十二 恐惧管理：死亡延续了文明

1、爱的反面不是恨，而是遗忘。

2、有研究表明，人们在感受到死亡的威胁后会更加想要小孩，从而传承自己的基因。但是，传承更多的，则是我们坚信的理念和世界观。