拖延带着惧怕

主题：被动选择背后的信念

事情：好几次了，意识到我有拖延症，尤其是重要的事，越是重要越是拖延。

即时反应：逃避

身体感觉：迟钝，空白

内在感受：害怕

怎么回，不知道啊。

等等，等我想一下……

几个小时

几天之后

啊，我想起来了。

但是，经常会把事情拖到延误。

突然意识到为什么经常会这样。

因为总会需要新的事务性的工作，可是这种工作又是我不擅长的，没有规则的，害怕做错的想法，或者还不知道如何选择的情况下，这种拖延的背后有一个信念：我很笨，我会把事情弄得糟糕，更糟糕，只要我没有我的掺和，事情就不会太差。还有一个期待：事情能够自己解决。

情绪勾子：总被指责和嫌弃，总帮倒忙，起开，添乱，怎么这么笨。

限制性信念：我不够好。

我就是一个麻烦。

我总是添乱，不被喜爱。

真相：这种害怕被嫌弃的感觉唤起了我的被抛弃感。认为自己本身不值得被爱，被关注，需要依靠事情来感受生命的存在和价值。

转念：知道这是来自于自己的信念，看到它，就已经转念了。