瑜伽4月：懈怠、困惑中坚持练习
16年7月，练习瑜伽的第四个月，当月练习记录如下：
- 7.5：球瑜伽。难度一般，但能让动作发力点更加精准，核心力量更加稳定，还不错~~
- 7.7：流瑜伽。大汗淋漓，因为下班晚了，跑到瑜伽馆跑地好辛苦，最终还是迟到了~
- 7.11：原本订的高温瑜伽课，结果迟到了，没位置，所以跑去哈他瑜伽（初级）练了半个小时，好无聊~
- 7.13：理疗瑜伽，挺简单的，发现合适的呼吸能提升身体的能量
- 7.15：腿型矫正瑜伽。
- 7.19：球瑜伽。好饿，没有体能练习动作
- 7.21：流瑜伽，出了好多汗，最近练瑜伽都觉得有点累~
- 7.29：腿型矫正瑜伽。没有提前吃东西，没有力气~
共练习了8次。小暑大暑接踵而至，天气特别炎热，每次练习都大汗淋漓，一方面，出汗排湿气，完成练习后的感觉很爽，另一方面，流出的汗水滴在瑜伽毯上，导致毯子湿滑，有些动作keep不住，练习过程中反而越练越烦躁。
新体验：球瑜伽
球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动·
球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动
由于球的不稳定性，所以练习的时候，轻微的晃动都会导致整个球转来转去，因此对核心肌群的力量要求很高，丝毫的懈怠都能透过球的稳定性反应出来。
老朋友：流瑜伽
流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。
在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
PS：先吐槽一下百度百科上流瑜伽编排的混乱，一上来就介绍“阿斯汤嘎瑜伽”，搞得人莫名其妙，后面才说两者之间的渊源。而且定义也是放到后面才写。
我一直都有坚持练习流瑜伽，它的动作比较连贯，不会在一个体式内停留太久，与阴瑜伽形成鲜明对比。而且动作之前有反复，经常在几组动作之后，就发现自己髋部的力量增加了，头能前屈碰到地了，感受差异变化的感觉蛮好的。
每个完整的流瑜伽练习都是如下组成： 核心体式（右）→ vinyasa→核心体式（左）→vinyasa
当Vinyasa做为一个名词的时候，它指的是一系列的三个动作，它们是拜日式的部分体位。当老师说：“在你的垫子上穿越Vinyasa”的时候，他们的意思是让你做斜板、俯卧撑还有上犬。用Vinyasa来串联核心体式是流瑜伽的特点。流瑜伽很注重这种体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。
参考：
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Panda
2016-08-07
