我的瑜伽笔记连载3：哈他系列｜全莲花坐姿

2018年7月21日 星期六

        瑜伽冥想打坐的姿式有许多种，我所学的最常用的有：简易坐、至善坐（佛教认为最好的）、金刚坐、英雄坐、半莲花坐、全莲花坐等等，全莲花坐则被公认为瑜伽坐最好的坐姿，没有之一！

全莲花坐：

        山式坐立准备，屈右膝，右手抓右膝盖窝内侧，左手抓右脚踝，右手发力拉动右膝向右后方伸展，左手上提右脚背，整个右腿向外侧旋转（可以反复左右摇摆做这个动作，当作热身，活动髋关节），将右膝关节向后下方压，左手带动右脚向左髋关节处牵移，将右脚放于左大腿根部，屈左膝，左手扶膝盖窝，右手扶左脚踝，放于右腿上，脚指尖回勾（防止脚踝受伤）。注意：双膝尽量贴地，腰背挺直，肩膀打开，收腹部，收会阴。双手伸直结智慧手印放于双膝盖上。

我的瑜伽笔记连载3：哈他系列｜全莲花坐姿

功效：因下半身血液循环放慢，大脑、内脏、神经系统就得到了充足的滋养，使人内心平和。但膝关节及坐骨疼的不宜练习此体式。