转摘

      感觉到了担心，不管是你担心什么，先让自己停下来，别着急找对方去确认，连环夺命CALL，直接跑到对方工作的地方，开始在心里草拟分手协议……而是先停下来，体会一下，你到底在担心什么，你的被抛弃感里有什么，那个感觉到要被抛弃的你什么样子。

第一步，就是先让自己停在那些担心、不安和被抛弃的感觉里，呆住；

第二步，写下来，把这个时候你所有的感觉、想法、发生的事情都写下来，当你可以把所有这些无法言说的感觉用文字来意识化时，就有机会发现你自己真正的需要，如果这一步你做不到，就是时候找个匹配的咨询师来帮忙了；

第三步，尝试用更多的方式来满足自己的这些需要，如果你的需要只且仅能另一半来满足，那么，对你是拘禁，对另一半是压力，亲密关系自然无法长久；

第四步，完善自己的“需要满足清单”，条条大路通罗马，罗马才能通，越来越了解自己，了解自己的需要，找到更多满足自己需要的途径，才能离开被动、依赖、无力、悲催的位置，不用担心被抛弃，而是让自己拥有自己生活的主动权和话语权。

真正的爱，是无条件地满足对方的需求，除了让对方幸福之外，没有别的目的，也不期待对方的感激和回报；真正的爱，一定是主动、自愿的，是让双方都感觉轻松、愉悦、快乐的，是以不牺牲任何一方的感受为前提的。

如果给予爱的一方感觉不到快乐，那就是讨好，而讨好者背后都有一个没有说出的期待——我如此讨好你，就为的是：你满足我的某个需求。如果讨好者长期牺牲自己的感受，一味取悦对方，终有一天，当对方没有如自己期待的那样回报时，会让其感觉委屈，愤怒——“我如此“爱”你，为什么你不能爱我？

而如果接受爱的一方感觉不快乐，那给予爱的，往往爱的是自己，把对方当成了自己的一个外在替代客体，通过所谓的爱对方，来满足自己的某些需求。就像很多遗憾小时候没有机会上兴趣班的父母，长大了就给孩子报各种兴趣班，这实际上是在补偿自己童年的遗憾。

那如何提升爱的能力呢？其实就是看到真实的对方，看到对方真正的需求，并以对方喜欢的方式满足TA的需求。

1.肯定的言语。

心理学家威廉·詹姆斯说过，人类最深处的需要，就是感觉被人欣赏。看见对方的优点和努力，并用肯定的语言表达出来，给予对方鼓励和赞美，会让对方感觉沐浴在爱的阳光下，温暖无比。

2.精心的时刻。

热恋中的情侣约会时，眼里只有彼此，全心全意地关注、重视对方，将自己所有的注意力、感情都投注在对方身上，感觉对方就是全世界。那一刻，一定是被爱包围着的时刻。所以亲密关系中，需要经常创造一些精心的时刻，比如生日、结婚纪念日等，双方来一次浪漫的烛光晚餐，或者只是两个人坐在一起，放下手机，面对面聊聊天，谈谈心。

3.有意义的礼物。

礼物是爱的视觉象征。它可以是买来的，也可以是自己动手做的，只要是用心准备的礼物，都会让对方感受到满满的爱意。当然，送礼物也不一定是要在某个特殊的节日或纪念日，出差途中，回家路上，不经意的小惊喜，往往更能传达出“我时时都在想着你”的爱的语言。

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4.服务的行动。

当另一半有需要你做某件事儿的时候，你积极行动，并表现出“为你服务，我很荣幸”的状态，会让对方感觉到安全感和支持感。一般来说，男的更多的喜欢用“做事情”来表达爱意。

5.身体的接触。

爱不仅要大声说出来，爱还要亲亲抱抱举高高，要用身体的接触表达出来。牵手、抚摸、拥抱、亲吻这些肌肤之亲，要经常做。