30岁后，你的习惯，就是你的脸（摘抄）

王新喜坚持分享第729天总约练374咨104次2022年11月21日

作家弗吉尼亚·伍尔夫曾在日记中写道：“习惯会慢慢改变你生活的面貌，就像时间会改变你的容颜。这一切悄然发生，而你对此却一无所知。”

据统计，我们每天的行为当中，有大约40%是无需思考、习惯性完成的。

按时醒来、刷牙、吃早饭、和同事吃午饭、陪家人看电视、打扫、散步、阅读……

这些重复性的事情加起来，塑造了你的生活。

为什么有的人很自律，有的人想要改变一个坏习惯却很难？

为什么坏习惯很容易养成，好习惯却很难坚持？

其实，人具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的本能，这种本能就像地心引力一样控制着我们现有的习惯。

一旦打破旧习惯，身体就会开始反抗，希望不被x你的习惯影响。

1.基础习惯：从最要紧的事开始改变

也许我们同时有很多不好的习惯，熬夜导致睡眠不足，每天慌慌张张上班，一整天都疲惫不堪，更没有精力运动……

如果我们想要改变一个不好的习惯，那么要从何开始呢？

很多人会从最简单、最容易做到的部分开始。

作者有一个朋友，长期睡眠不足，从来不锻炼，永远都在找钥匙、找钱包，上班总是迟到，嘴里永远都嚼着口香糖。

他告诉作者：“我必须做出些改变了，我准备戒掉嚼口香糖的坏习惯。”

这样的努力就像喝醉酒的人在路灯下找钥匙，并不是因为钥匙丢在了这里，而是因为这里光线好。

作者提出，“要事第一”，改变从最重要、最明显的问题开始，也就是我们的基础习惯，包括睡眠、运动、合理饮食、整理四个方面。

这些基础习惯覆盖了我们行为的80%，同时是养成其他好习惯的基础

而它们之间也是能互相强化的，比如运动有助于睡眠，睡得好则是精力充沛、有能力做好其他一切事务的前提。

2.责任感策略：他人让你更自制

在一项研究中，人们把一个真人大小的警察剪影放到火车站的自行车停放区，偷车贼的数量比以往下降了67%。

如果我们相信有人在监督我们的一举一动，那么我们的表现就会不一样。

当我们认为需要为自己的行为负责时，哪怕我们需要负责的对象只是我们自己，我们也会表现出更多的自制力。

小说家欧文·华莱士在回忆录中写道：“如果你是一位自由的独立作家，你没有雇主，你的工作不分时间，也没有截止日期，那么你就要通过一些技巧让自己投入到写作中去。对我而言，技巧之一就是对外公布……比如，我终于决定要开始写一本书了，那我便会将这个消息公之于众。”

公开目标、依靠外界力量来帮助自己保持好习惯，这对一些人来说是有效的，但是有些叛逆型的人，一旦被别人知道目标，就会自行放弃，他们更适合用隐秘的形式来强化自己的责任感。

比如监控自己的运动记录、制定“愿望跟踪表”，这些信息不是为了炫耀，而是对自己的行为负责。

3.方便策略：化繁为简

一件事做起来越方便，我们就越可能去做；相反，一件事做起来越麻烦，我们就越不可能去做。

只要方便，哪怕是微不足道的一点儿变化都能影响人们的饮食习惯。比如自助餐厅里，人们用钳子取食菜品时，会比用勺子拿得少；当放冰激凌的冷柜门敞开时，30%的用餐者都会取食冰激凌，如果需要用餐者自己打开冷柜门，那么只有14%的人会取食冰激凌。

便利程度能够直接影响我们的行为，要想坚持一个习惯，首先要把它变得越简单越好。

就出门锻炼而言，它可以很麻烦：要换好一身装备；要去运动场地，有些甚至还要开车前往；如果是健身房，还要学习如何使用器械；运动之后还要洗澡……

它也可以很简单：准备好一个固定的健身包，每次运动之后都复原成原来的样子；把去健身房换成下楼跑步；把跑步换成可以在家里进行的运动……

关键是找出让我们觉得运动很麻烦的原因，制定针对性的解决方法。

4.奖励策略：给自己小惊喜

每一个好习惯都会给我们回报，但在等待回报出现的过程中，我们需要给自己一些额外的奖励。

养成好习惯的过程会让我们身心疲惫，这时，奖励能提升我们的状态。

奖励的方法因人而异，重点是让自己感到快乐的事。

运动对有些人来说是酷刑，对有些人来说则是奖励。

有人每天走路2公里去上班，只是觉得路上很有趣；有人在完成有氧运动之后，奖励自己做一套全方位的体能训练，他们享受那种酣畅淋漓的感觉。

有人把睡觉看作极大的奖励，就像一场奢侈的放纵；有人关掉手机作为奖励，完成一定的目标之后允许自己和外界失联。

一个朋友说：“每天我送孩子上学后，就会回家躺20分钟。我可能会睡着，也可能只是在床上静静地躺着。虽然上午9点我还要工作，但这小小的放纵让我感到非常快乐。”

无论用什么方式，当我们让自己身心愉悦时，我们会感到充满活力、感到满足，从而提高我们的自制力，而自制力又能帮助我们保持健康的习惯。

5. 配对策略：给想做的事配上一件不想做的事

要想完成一件不想做的事，最好的方法就是给它配上一件想做的事，两种活动结合在一起，就是配对策略。

一个喜欢瘫在沙发里追剧的朋友，养成定期去健身房的习惯，方法就是运动的时候播放自己喜欢的节目。

“只在健身房看电视节目”，这是她的原则。

有人会在清晨梳洗的时候看新闻、听讲座；有人在出差坐飞机的时候看小说消遣；有人在遛狗的时候带上运动手表，记录自己走了多少步，听一些有声读物……

一个读者说：“我会做广告清洁。当电视节目插播广告时，我会利用这段时间做点儿家务，广告一放完，我就又会坐下来看电视，在那么少的时间里我能迅速做完很多家务事。

这些事看起来很微小，但都有自己的价值，它们组合起来的力量是无穷大的。被新的行为影响。