如何让自己迅速脱离一种思绪?

如果可以的话，首选离开现场。

如果走不开，转移视线，注意力放在自己的呼吸上。一呼一吸，如果念头想法继续发展，就把呼吸拉回来，感受吸气的鼻腔里面的感觉，呼气的热度。

同时感受自己身体感觉，比如坐姿是否舒服。双腿的感觉，屁股，后背，脖子，心跳，呼吸是否沉重。

按照从头到脚，然后从脚到头的次序抓住感觉，细细体味感觉。如果有紧张不舒服，也不着急改变它。

如果还是忍不住想法继续发展，觉察到以后把注意力收回来，放在呼吸或者身体感觉上。

这是身体扫描冥想的技巧。