想成为夏日焦点快尝试新的瘦腿方法吧

标准腿型是什么？

拥有双美腿足够让你在这个夏天成为焦点。而女生们对自己的腿型的追求是永无止境的。那怎样的腿型是标准腿型呢?

自测腿型方法

标准腿程:五处紧贴、四处分开

五处紧贴、四处分开也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站数时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点,必须贴紧,而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

 计算自己标准腿型

不同的女性朋友拥有不一样的腿部，那么什么样的腿才是最适合自己的，可以通过计算跟比例算出自己的美腿

 计算标准腿型：胫骨高点是身高的26.3%左右，亚洲女性平均为25.44%；亚洲女性小腿长是身高的21.30%左右。

 小腿标准：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

 大腿标准：大腿：身高(cm)×0.26+7.8；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

 完美小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

 腿部松解手法和泡沫轴操作

大腿内侧按摩放松：用手顺箭头方向按摩放松大腿内侧。

泡沫轴放松：用泡沫轴来回滚动12~15次。

 瘦腿功能性训练一

侧卧身下举腿：每组10次，共做2组。

1.身体右侧卧，左臂屈肘放在胸前，保持身体平衡，左腿绕过身体放在右腿大腿外侧。

2.右腿向上抬高20厘米，重复做抬起，放下的来回摆腿动作。

 瘦腿功能性训练二

侧卧举腿：侧卧姿势右腿屈膝放于左腿大腿内侧，身体微微后靠，保持平衡。动作与上一个相似只是这次摆腿幅度更大。每组10次，共做2组。

1.躯干和肩头保持在一条直线上，可以准确锻炼大腿内收肌。

2.将伸直左腿向上抬高，重复做抬起放下的来回摆腿动作。

 瘦腿功能性训练三

侧卧屈腿：每组10次，共做2组。

身体左侧卧，左臂枕于脑后向前伸直，右手屈肘放在胸前。右腿屈膝放于左腿大腿内侧，保持身体平衡。

左腿弯曲，小腿与地面平行，提膝至右手手肘处。

 瘦腿功能性训练四

抗阻膝开合：每组10次，共做2组。

仰卧，头背紧贴在垫子上。双腿屈膝分开放松。同伴将双手放在练习者膝盖内侧施加阻力。

练习者需要克服阻力，用力向内夹紧双膝。

 瘦腿功能性训练五

大步深蹲：练习时，注意保持身体平衡，下蹲时要能感受到肌肉的拉伸，每组10次共做2组。

站立姿势，双脚分开两倍肩宽，两脚张开45度，背部挺直。

屈双膝，大腿向外侧延展，身体向下蹲到大腿与小腿成90度角。下蹲时，始终保持背部挺直。两腿拉开距离越宽对大腿内收肌的锻炼就越强。

以上就是今天的健身入门分享，带你从肌肉功能角度学瑜伽。喜欢可以转发想要学习更多相关知识记得加关注哦！这是女子健身第三章，欢迎收藏。