预防近视为什么要吃含叶黄素的食物！

叶黄素对黄斑的视觉功能的维护显得尤为重要，但叶黄素在人体不能自身合成，随着年龄的增长会不断被消耗，需要食物补充，正常成年人一天大约需摄取6毫克的叶黄素。用眼越多，需要消耗的叶黄素就会越多！

叶黄素的重要作用：

1、增进视力

视网膜暴露于光照、氧气中，会受自由基的伤害，而叶黄素是高能抗氧化剂，可有助滤掉蓝光，降低色相差，使视力更精准。

2、保护视网膜

视网膜含有丰富的DHA不饱和脂肪酸，叶黄素可避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害。

3、防止视网膜色素变性

视网膜色素变性时，视网膜上的杆状细胞与锥状细胞会发生退化性变化，补充叶黄素对视网膜色素变性有助益。

4、缓解视疲劳

视疲劳是叶黄素缺失后眼睛为躲避光损伤奋力调节的结果。在强光环境或者长时间看书，看电脑，玩手机后出现视疲劳，发生怕光，流泪，眼睛干涩，头痛，眼睛充血，胀痛，有异物感，视力下降等现象。

  眼睛自身是依靠聚集大量叶黄素吸收紫外线，蓝光等有害强光线，以保护眼睛视网膜健康。生活习惯的改变，蔬菜谷物素食减少，环境污染及微波致使眼睛叶黄素的消耗增加，因此视疲劳和近视人数急剧增长。叶黄素一种天然类胡萝卜素，是一种重要的抗氧化剂。叶黄素是视网膜的主要色素成分。

叶黄素作为抗氧化剂，可消耗有毒光，化解光中毒，保护视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防高度近视和视网膜剥离。可提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育。叶黄素人体并不能自行合成，只能通过外界摄取。其中橙子、橘子、猕猴桃、芒果、香蕉等水果中叶黄素含量比较多；绿色蔬菜也是叶黄素的重要来源，如黄瓜、甘蓝菜、南瓜、地瓜叶等。

哪些人群需要补充叶黄素？

1、青少年人群：弱视、近视、斜视、视功能异常者；

2、眼病患者：黄斑变性、视网膜色素变性、糖尿病视网膜病变、飞蚊症、青光眼等眼疾患者；

3、特殊人群：白领工作者，文字及IT行业工作者，司机、射击运动员、飞行员、空乘人员等。