阅读记录：《认知觉醒》（第三章 元认知-人类的终极能力）

【阅读时间】2022年4月5日

【本章亮点】

自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力是个人成长的起飞器。

【阅读记录】

1、知识点：

①所谓元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力，就是人类大脑所特有的不仅能认识外在客观事物，而且还能认识自己思维的能力。元认知可以分为被动能力和主动能力两个层级：被动元认知指被批评，被指责时才反思纠正自己。在没有外力推动时就会顺着本能该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉，对自身行为的好坏全无察觉。相反的，主动元认知就是在顺景时也能主动反思自己的行为，尽量克服懒惰，主动远离危险。要获取主动元认知，就要时时反观审视自己行为，及时复盘自己的经验和不足，加上冥想锻炼，不断激励自己。

②自控力：自控力就是主动控制自己行为的能力。增强自控力，可以从元时间上着手。每一个面临选择的时间点就是元时间，在元时间里，我们要想清楚事情重要性的程度，某段时间只做一件事！做好这件事情后再做下一件事情。

2、经验：对事情不分轻重缓急，做这件事情想起下一件事情，最后一件也没能做好，这是生活中普通人常犯的毛病，结果产生焦虑。例如读书：这本没有读完，又想读另外一本，最后少有读完的书，看到别人踏踏实实，虽然慢，却能一本一本读完，自己又陷入后悔、焦虑中。

3、行动：搞清了自我审视、主动控制的作用，下一步把每日复盘坚持下来；同时，在决定做一件事情时，先把它的重要性、难易度想清楚，一旦开始，就不要停下来。

【精彩片段】

1、元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。这种能力不仅为我们人类所独有，也是我们成为万物之灵[1]的根源。

2、人的思维就好比一把锤子，它不但能钉钉子，还能复制出另一把锤子来锤打自己。

3、当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

4、高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

5、反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择。

6、 冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力，如果过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来。

7、我们在生理锻炼上需要花多少心力，在认知锻炼上也需要花费同样的心力，并且要持续练习，还需要方法的指导。好在方法并不难，那就是：一定要在选择节点上多花“元时间”。

8、所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。我们不能在这个时候丧失主动权，任由本能左右自己进入下一个阶段，尤其是在面对诱惑或困难的时候。那么，在“元时间”内我们要做什么呢？很简单，就做一件事：想清楚。

9、在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

10、在这个时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。

11、元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。