如何提高自律能力？

‘’ 隔壁桌的王小花又考了全级第一，为什么我每次都没有什么进步，更有甚者可能在退步。我观察了她好久，发现王小花每天在每个时间段都会按规律把自己应该做的事情高效地做完，而我自己想起一件做一件，没有重点，也就肯定不知道重点，所以我成绩肯定会不好 ” 这样跟我说。其实我回头想想，这就是我小时候也有过的现象，归根结底就是自律能力不强。其实在任何时候，任何行业，只要想取得一些成就那必然要有较强的自律能力。我从13岁离家上学，到现在研究生毕业，也马上12年了，我尝试过很多的办法来提高自律能力，但是很多都是不尽如人意，下面我将对我认为比较有效的方法推荐给有缘的读者。

心得一：自律不能一步到位

关于未来，我有很多设想，譬如健身，做饭，每日读书，等等。

但健身卡办完就基本不会再去，厨具买来从没进过厨房，买了一整箱的书，却连书皮都没拆开过。

更糟的是，衣服堆到角落发臭了都还没洗，垃圾丢的到处都是，所有的业余时间都在玩游戏，每天晚上都在熬夜，每天早上都要赖床，因此，经常会迟到。

这不是我想要的生活。

于是开始制定各种计划，查看各种时间管理的资料，希望能从头到尾得到改善。

但结果是，没有一样能够坚持执行两个礼拜以上。

我总想着一步到位，彻底改变自己的生活。但事实告诉我，这是非常幼稚的想法。

首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。

所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。

但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。

所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。

而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。

因此，我们要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。

值得注意的是，中途我们可能会懈怠，比如想减肥的你，某一天控制不住去吃了一顿饱饭。或者想要每天睡前阅读的自己，某一天晚上去玩游戏了，而没有去阅读。

这完全有可能发生，但这绝不意味着失败。

我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。

不，你没有失败！你明天依然可以继续你的计划，只要你多坚持一天，你就多收获一分。

成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。

因此不要给自己压力，做的不完美没什么，偶尔放松一两天也没什么，这不是失败，你彻底的放弃它才是。

你不但不能自责，你反而需要鼓舞自己，夸奖自己。责备会给你带来压力，而压力往往不会促使你前进，它更可能让你逃避。

所以从今天开始，扔掉那些写的太满的计划，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。

心得二：你要远离诱惑

我从小就是重度游戏迷，从红白机到htc vive，几乎所有游戏设备我都买来玩过。经常是睡觉前想着玩一把，结果打完一抬头发现已经天亮了。

虽然游戏的过程是很愉快的，但不能否认它非常影响自己的工作、学习。

虽然知道我这辈子不可能戒掉游戏（也没必要戒掉），但至少我不能被它所控制。

因此，我的做法是，每次发觉自己在游戏里投入了太多时间，就卸载游戏，或者把机器拆开锁起来，甚至送到朋友家去。

虽然之后我一定会再去装起来玩，但这个努力的过程是有必要的。

有段时间，我需要在家办公，但在家里太容易变懒，一不小心就玩游戏去了，因此我还是专门找了个咖啡馆，就像上班一样朝九晚五。有时候怕自己刷太多微信，甚至连手机都不带。

记住，永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。

所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。

它们都是禁不起考验的。

心得三：自律与你的身体状态有关

事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。

有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。

当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。

这里的休息，包括很多方面：

1，早睡早起

2，中午小憩，但不会超过30分钟

3，体育锻炼

4，周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情

5，听音乐

这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。

你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。

只有这样，我们才能更高效的保持自律。