对你的牙齿好一点

益于牙齿健康的维生素、矿物质和水

摄取足量的钙质可以赋予我们强健的骨骼和牙齿。含钙丰富的食物如奶制品、豆类和绿叶蔬菜等可以大大降低我们罹患骨质疏松、牙周病和蛀牙的风险。维生素C和维生素D也有利于我们的牙齿健康，此外水也在口腔卫生中占到一席之地。坚固和健康的牙齿利于我们强壮和健康的身体。

钙元素

每天摄取少于500毫克钙质的人群有2倍的风险患上有牙周疾病，尤其是在20至30岁的成年人中更加明显。钙有助于建立坚固的牙齿，同时也有助于建立支持牙齿健康的牙槽骨密度。

维生素C

多吃甜红薯、生红辣椒、花椰菜和柑橘类水果可以缓解恼人的牙龈出血和牙齿松动，当和生物类黄酮一起摄入时，维生素C还可以阻止牙菌斑的形成。

维生素D

足量的维生素D可以让您免受灼口综合症的困扰。灼口综合症的症状包括口腔灼热感、口内金属或苦味、以及口舌干燥。维生素D也可以防止牙龈发炎，牙齿的健康发育和正确保养也离不开维生素D。维生素D的食物来源包括奶制品、蛋黄、鱼类，但最好的来源是天然阳光。

水

养成习惯，定期喝水。水能够滋润口腔并清洁牙齿和牙龈间的食物残渣，避免它们可能造成的细菌过度滋生。确保多吃一些富含以上维生素和矿物质的食物，您也可以拥有一口健康的好牙齿并绽放出美丽的笑容。

对你的牙齿好一点

日常保护牙齿的方法

1、每天必做的保养功课，有效刷牙

实行“三三制”：每天刷牙3次，每次刷3分钟或更长的时间。且要注意将刷毛与牙面成45度角，转动刷头，尽最大的可能每一颗牙齿都刷到，让牙刷在上下牙列面间来回移动，以清除深处的残垢。不要横着刷牙，也不要非常用力。

2、多吃“爱牙食品”

高纤维食品，比如蔬菜、粗粮、水果等对牙齿都很有利;还有含钙较高的肉、蛋、牛奶都应多食用;避免食入过多的甜食。特别是在婴幼儿时期就应注意饮食的选择，家长应给孩子多吃能促进牙齿咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。

对你的牙齿好一点

3、洗牙不能少

利用超声洁治等手段及时清洗口腔内的牙菌斑、牙结石就是人们所说的“洗牙”，它是预防牙周病的主要手段之一。刷牙和洗牙不能相互代替，因为牙齿在彻底清刷后的数小时内即可有新的菌株形成，在30天内可达到最大量，如果不注意口腔卫生或刷牙方法不够正确，牙齿表面就会有大量菌斑积聚，特别是牙刷刷不到的部位，久而久之即成为牙结石。如果牙齿表面有牙菌斑、牙结石，而又没能及时消除，就可引起牙龈炎、牙周炎等一系列疾病。