如何提高专注力

为什么同样学习，同学之间成绩却千差万别？为什么明明想要好好学习，只要时间一长就开始精神涣散，总是想与学习无关的事情？除了学习方法的区别，其实能否专注也是问题的关键。

对于当今中国的学生来说，学业压力是非常重的，相对应的，时间也就非常宝贵，今天就给大家介绍几种提高学习专注度的方法，把有限的时间变得更有效率。

一、 在校学习时如何提高专注度

1、有准备的去听，做到课前预习，事先过滤掉简单且易懂的知识，找出不懂得地方，带着问题去听课会有解惑的快乐，也能更加投入，保持专注。

2、要有交流和互动，不要只是一味地听，而是要参与进去，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答，回答问题的好处不仅仅会让你获得参与感以及正向的学习动力，还可以让你更加专注于老师的讲解。

3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，就算记住可能也会很快忘记，所以一定要学会快速的整理记忆，要思考和记笔记。

4、不管因为什么原因，你发现有一些知识是你似懂非懂的，课上或者课后一定要花时间去弄懂。不然问题只会越积越多，最后跟不上学习进度，成绩越拉越远。

二、 平时或课后如何提高专注度

1、 制定一段时间内自己的时间分配，详细列出时间使用情况。

凡事要想进步，必须先理清现状。接着分析出我们的时间分配是否合理，是否被一些无关紧要的小事牵扯了精力。这样对于自己是否有浪费时间的情况就会一目了然，也能找到更加高效利用时间的方向。 

2、明确自己的目标，并制定可执行的计划。

（1）、找到自己的目标，找到能一直激励你的事情或东西，在提高专注力方面起到“动力”的作用。没法让自己有行动力有许多原因，最常见的就是：没有一个自己真心认可的目标或者没有达到目标的有把握的具体方案。

你的目标可以很难完成，比如“一次物理考试满分”、年级排名进步100名；也可以很简单很容易实现，比如就是把今天的英语作业完成。但无论如何，目标是要有的，万一达成了呢？

p.s.目标的设定可以加深一层，就是找到最能反映自己内心深处的渴望的事物。每天叫醒你的不应该是闹钟，而应该是自己的梦想，这个目标就应该是能每天叫醒你的东西。这种反应内心深处想法的东西可能到头来都很简单，很大，甚至可以说很空洞，但是只要自己一想起他，就会燃起无限的动力。

之所以强调目标的重要性就是因为自我提升的道路总是漫长和曲折的，你可能刚开始时还信心满满，结果一遇到挫折就放弃了，这时候就需要你的目标来激励你，来给你激情和动力。

（2）大任务分解成小任务，每个小任务的内容尽量详细，并为其设定时限。对于那些比较复杂或者是比较难的知识模块或知识点，最好采用分解任务的方法进行学习。

对于陌生知识的学习，每个人往往会设有一个预期的学习时间，如果超出计划时间，不但会挤压后续其他知识的学习时间，还会产生巨大的心理压力，为了赶上进度，就需要压缩睡眠时间，但即使这样努力，也会越学越累，效率越来越低。甚至最后会陷入一个负努力的循环，越努力，效率越低，更加努力，效率更低，最终消磨尽学习的兴趣，变得不再努力。

因此在学习复杂且难的知识时，要学会对知识进行分解，这些复杂知识往往是由连续的知识点构成的，这些知识点相互嵌套，形成框架，把构成框架的知识点按照顺序制定成连续的小目标，并规定合理的学习时间和验收标准，每完成一个小目标给自己一点小小的奖励。慢慢我们就会发现，我们不仅学会了这些复杂的知识，还能对学习保持旺盛的精力与动力。

3、要休息好。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，睡太多也不好，过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。

三、一些提高专注度的训练方法

1、找一个安静的地方，让身体放松，闭上眼睛，深呼吸让空气进入胸腔和腹部，闭气，然后缓慢呼出。三个阶段保持一定节奏。比如从开始的5秒－5秒－5秒，然后逐渐延长，不用特别计时，自己感觉就行了。整个过程关键是放松，让大脑完全空白。每天坚持10分钟，训练效果是比较明显的。

2、在1张有25个方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

以上就是小编给大家分享的一些提高专注度的方法，希望大家通过这些科学的方法和技巧，能够在今后的学习生活中更加专注，更有效率，提高成绩，改变人生！

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