怎样吞掉一只青蛙（如何战胜拖延症）

如果你想吞掉一只青蛙，最好不要一直盯着它看太久。

这是《纽约时报》一位读者谈到如何应对拖延症的一句妙语。拖延症已经成为困扰许多人的一个大问题，写作业要等到整点才开始，该做的工作总是拖到最后一刻，睡觉时明明说好刷完这条微博就睡，一不小心就半夜两点了。

拖延症的本质是逃避，逃避行动带给人痛苦，享受当下的快感，人的本质是趋利避害，拖延可以带给人一种暂时的快感。但快感过后，就是自责和懊悔，还有对自己失控的一种失望。

如何对待拖延症？

首先要接受它，接受自己的失控和软弱，然后再去面对。很多人往往觉得自己的拖延罪大恶极，对自己深表痛恨，就陷入一种焦虑。但如果能接受这是所有人都存在的问题，就能减少焦虑，然后再去面对。

其次，对抗拖延症的最好方法是行动，即刻行动。没有什么比得上即刻马上去做，更能消除拖延症了。很多事一旦开始，也并没有想的那么难，想要成为作家的第一步就是动笔；想要这一手好字，就应该练字贴；想要学习，就立刻放下手机…刚开始跳出懒惰模式时浑身都不舒服，但进入学习状态时，也就没有想的那么难。不妨给自己设定一种模式，“一旦……就……”，一旦到十一点半就立刻睡觉，决不能再刷微博；一旦开始学习，就要把手机锁进柜子；一旦闹铃响起，刘立刻把被子掀掉。这样的习惯养成了，学习的效率也就慢慢好了。

再次，给自己一些正向反馈。这就好像打游戏，我们为什么打消消乐能打一晚上，因为可以立刻看到分数，而且每一盘的时间并不长，奖励机制和排名能激发你游戏的动力。那也可以把这个机制用在工作或者学习中，把学习或工作时间分解，每完成一个目标不妨给自己一个小奖励（最好不要奖励自己玩手机），这样把工作和学习也变成了一种游戏，就更容易坚持。

最后，远离诱惑。听过这样一个故事，某公司要高薪雇用一名小车司机，层层筛选后，只剩下三名技术好的竞争者。主考者问他们：“悬崖边有块金子，你们开着车去拿，觉得能距离悬崖多近而又不至于掉落呢？”

“二公尺。”第一位说。

“半公尺。”第二位很有把握地说。

“我会尽量远离悬崖，愈远愈好。”第三位说。结果这家公司录取了第三位。

不要和诱惑较劲，人常常在诱惑面前一败涂地。如果要在工作时摆脱拖延症，最好把手机，耳机都放在一旁，也不要在床上看书或工作，因为你很快就会睡着。所以请不要在学习／工作时边听歌边干活，也不要把手机放在旁边，这样才能提高效率。

希望我们都能战胜拖延症，变成更好的自己。