怎样判断你究竟胖不胖，你以为你以为的不一定是你以为

很多人通过体重来判断自己是否肥胖，这并不准确。现实生活中我们可以看到体重差不多，但是外观肥瘦程度差别很大的人。很多人觉得自己减肥, 实际上只是缩水了，流失的主要是肌肉和水分。然而事实上大部分人都希望减脂肪。所以判断是否肥胖标准应该是体脂率，即体脂肪占总体重的百分比。

体脂率是什么

体脂率，BodyFatRate（BFR），是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

体脂率根据性别有两套评测标准，女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等)，体脂本身就比男性高。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，2-4% 左右的体脂是必须脂肪，对女性而言 10-12% 的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于 25%，女性高于 32% 则属于肥胖。

体脂率怎么计算

测量方法一：目测！

测量方法二：BMI公式法

体脂肪率= (1.20×BMI) + (0.23×年龄) - 5.4- (10.8×性别)

（男性，性别取值为1；女性，性别取值为0）

BMI = 体重（kg）÷身高（m）2

知道自己的体重身高，就能估算出脂肪率~

测量方法三：量腰围测法

男性：

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露

19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米

28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

女性：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是 81~85 厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是 86~90 厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是 91~95 厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是 96~100 厘米。

41% 以上 腹肌不显露，腰围通常是 101 厘米以上

测量方法四：BIA法

需要：体脂仪、体脂称等

家用的和健身房的体脂仪基本上都是采用这种方法进行的测量，健身房的体脂仪精度更高。它的原理是利用肌肉是良导体，而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，再将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程式，来计算人体脂肪含量和比率。

网上最便宜的体脂仪只需百元左右。但这种方法最大的缺点，就是身体上如果有金属的话，会对电阻测定结果造成干扰，所以测量的时候不能带任何金属首饰或者手表，也不能穿有金属拉链的衣服。

测量方法五：皮脂钳测量法

使用皮脂钳时，左手拇指和食指将所测部位的皮肤捏紧提起。然后将张开的皮脂钳从距离手指捏起部位1cm处钳入。读出指针的数值并记录下来。再根据相应的公式计算出自己的体脂比。

测量方法六：水下称重

还记得阿基米德的故事吗？阿基米德当年检测的过程，和水下称重极为相似。水下称重操作起来极其复杂，它需要受试者分别在地面上和水下称重，然后对比两个体重值。因为脂肪多浮力就大，在水下体重就轻，利用公式就可以从这体重差中知道脂肪的含量，最后这样反复测量几次得出一个相对准确的均值。

值得一提的是，在测试中，工作人员还要考虑肺内空气等对浮力的影响。现在除了一些专业实验室应该很少有人在用了。

以上六大测量方法，都了解了嘛？不要再执着于秤上的数字。秤子上的数字会根据每天的状态变化，所以每天秤只会让我们变得焦虑。老老实实做力量训练吧！