健身的真相

推荐一部纪录片：健身的真相 (2018)。要维持健康长寿的生活，至少要运动多久？一周只要做两分钟的运动就可以吗？练肌肉一定要使用大重量吗？体力活动有助维持心理健康吗？本片藉由科学揭开运动与健康之间的奇妙关联，以最聪明的方式维持健康体态，其实你不用每天到健身房报到。

它的要有以下几点。

1.每天三次10分钟快走，比每天一万步更高效。

2.每周2分钟HIIT高强度间歇性运动能有效提升体能，可以选择每次20秒全力骑脚踏车，每组两次，一周做三组，也可以一周三次在家做5分钟深蹲，开合跳，原地冲刺。

3.适度的跑步不仅不会损伤膝盖反而对膝盖更有益，原则是循序渐进让身体适应，不要一开始就跑太快和跑太久。

4.肌肉训练用更重的重量可以花更少的时间达到与轻重量但长时间运动同样的效果。

5.运动或跑步使人快乐是因为运动后身体产生了内源性大麻素。

6.跳舞比如莎莎舞能提升人决断，工作记忆，判断距离的能力，简而言之就是跳舞使人变聪明。

我是在今日头条的，放映厅看的。想看的可以去看看，值得一看。