冥想五分钟，等于熟睡一小时

周末休息较多，今天精力不错，做事效率就很好。

看来劳逸结合很有必要。

上周加班很多，都是做些不感兴趣的事情，就有些烦躁，又因为赶着上线，天天从早上到晚上精力很集中，弦绷得太紧，就感到很累。等到临近周末最后两天，脑袋有点像浆糊，身心俱疲。

周末连着两天睡到十点后，感觉好很多了。今早上起来早，又坐在床上冥想半小时，起来时脑袋彻底清醒，神清气爽一身轻。

今天就做了不少事情，可以和状态不好的时候两天任务量相比。我就想，还是要想法提高工作效率，而不是看工作时长。如果一直没有效率做事，又耗在很长时间在上面，简直就是浪费生命了。

最近在读一本书 -- 《冥想五分钟，等于熟睡一小时》。书中说，冥想能让你从熟睡中醒来，充满活力，加强注意力，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。

最近几年，偶尔我也刻意去练习一下，练习方法如下：

当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位—双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量。在每个部位停留 15 秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。

开始会有些不习惯，但是练习多了，操作起来就自然而然了。

人真的应该经常找一个不易被打扰的地方，利用没有急事缠身的时间，身着宽松，坐直，背挺直，打坐冥想。

这样可以提高我们自身的免疫力，也可以训练我们的专注力，最重要的是，它可以使我们心境宁静祥和。

人有了好心态，做什么都会很顺利。可见冥想可重要。

2021.11.29 夜
上海 二联