10.31练胸

时间：12：00至13：00

地点：健身中心

---

热身

1.冲击炮20

2.开合跳20

3.攻步跳20

以上循环2组

拉伸

抗阻力训练

1.1三大项：杠铃卧推（60公斤㎏）12个

1.2三大项：杠铃卧推（70公斤㎏）10+10+5=25

2.杠铃卧推（20公斤㎏）4*10=40

3.坐姿推胸

4.杠铃弯举（20公斤㎏）4*10=40

5.弹力带肱三头肌下拉3*20=60

---

有氧运动（20：50－21：20）

地点：GM

椭圆机半小时