每天1万步坚持一年，你练就的不仅是一副好身体

虽然体重较去年没什么变化，但我的运动量比去年扎扎实实大了不少。

年初定的“平均每天1万步，坚持一年”的目标达成了。相当于每天走6公里（0.6米/步），全年2190公里。

老实说，比想象中要难一些，各位看看自己的步数统计就知道了。

对工作性质特殊或运动达人来说，日均1万步只是日常操作。但对任何一个朝九晚六的办公室“社畜”来说，都并不容易。

所以对这个小小成就的达成，我还是很满意。

当初定这个目标不为别的，就图个身体健康、少生病，能多吃点好的，睡得香一点。

每天上班坐太久，颈椎、腰背、脖子什么的逐渐开始莫名各种不舒服，体重也在一天天失控，吃点甜点碳水都要就着罪恶感往下咽，这也不是个事儿。

2023年结束了，回顾这一年来走过的路，我发现在坚持一万步这件小事上，我得到的远远超过最开始的预期。

第一，养成了几个好习惯

相比每天安排时间专门用来走路，我选择了养成步行上下班的习惯——即使我后来搬到了离公司更远的地方，也会距离目的地提前一两站下地铁，走完最后2公里。

因为步行通勤时间更长，就需要养成早起的习惯——今年我的平均起床时间基本控制在早上7点之前。

因为要早起还要保障睡眠时间，就需要养成早睡的习惯——今年我的睡眠时间基本控制在晚上11点之前。

因为要早睡早起，就需要更合理安排下班后的时间，减少晚上不必要的娱乐和无效社交，以及起床后的开机唤醒。

因为走路上下班会无聊，于是养成了走路时听得到的习惯。

2023我在得到上学完了《香帅的北大金融学课》以及万维刚的《精英日课5》两门日更大课，1.5倍速播放累计听课时长将近7000分钟，受益匪浅！

（倍速听课副作用：1.5倍速播放的音频课听久了，到公司听同事说话总觉得很慢，很着急…）

第二，收获自信心

越是不自信的人，越是倾向于享受即时满足，长期规划和延迟满足的能力比较差。

但当你开始认真对待一件事，你就会认真对待这件事前后左右的所有事。一个小小的坚持可以带来一连串的正向连锁效应，形成一个小的正向反馈生态系统，这是个好苗头，如果继续加强的话一定会带来惊喜。

通过每天1万步，坚持一年，咱证明了自己有完成长期目标的能力。

既然可以干成这样一件小事，咱就是说，有没有一种可能，咱是可以干成一些稍微大一点的事呢？

原来，咱不是所有事都会半途而废的！

第三，收获快乐

快乐分两种——生理性和精神性的。

生理性的快乐顺应动物本能，比如吃好吃的、想睡就睡，刷短视频……这些快乐来的快去得也快，总是短暂的，爽完就完了，没有时间复利，而且有成瘾的风险。

并且这种快乐在事后要用数倍的难受来偿还。

精神性的快乐通过控制自己的生物本能，通过延迟满足来得到。可能过程不那么愉快，还很难受，但是难受的程度随着坚持的越来越久会不断递减，并且随之带来的满足感、愉悦感会不断递增的。

一开始每天走一万步还是觉得挺累的，但坚持超过3个月之后，生理上的累减轻了许多，并且多了一种来自成功控制自己的成就感。

坚持到最后几个月的时候，一开始那种不适几乎就已经完全消失了，剩下的就是净赚的快乐，此时已然有点上瘾。

作为一个中长期目标，一定是需要克服本能和惰性的，也需要正向反馈（快乐/成就感）来保证可持续性。只有痛苦，是很难坚持下去的。

走路的快乐在于一个突破一个阈值后生理上的轻松，以及坚持过程中“无心插柳”发现和养成的好习惯。

新的挑战

阿里巴巴的企业文化中有一条——今天最好的表现是明天最低的要求。所以，既然开了一个好头，咱就来展望一下2024年的计划。

2024年的万步坚持会给我的生活带来哪些无心插柳的意外？

我不知道，但我很期待。