改变一点，就远离一点肥胖
1.肥胖基因可以改变？
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
现在的身材对下一代影响最大，
备孕最好先有一个好的身材
2.心肺运动减小腹
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10公里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.睡觉也能瘦?
「躺着也能瘦」是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31克的脂肪。
《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
人在熬夜状态下，身体分泌的瘦素降低18%，分泌的生长激素增加28%，熬夜容易第二吃的多，特别容易变胖
4.吃饭速度影响胖瘦？
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的人，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓进食的速度。
5.别小看苹果哦
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的 LDL 不良的胆固醇，而良性的 HDL 胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出：苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
6.宵夜该不该吃？
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。
重点，，，睡眠不足、宵夜不忌口、吃饭速度很快。。。这些都中了有木有？
