参加体育指导员培训

18/30：#笔墨里的时光# 自娱自乐坚持写作三十天（第三轮）

参加体育指导员培训

这两天参加安徽省巡回教学活动，参加三级体育指导员升二级的培训活动。总体来说，收获满满。

周五上午领书，下午开班仪式，请来安庆师范大学教授讲解体育有关的知识，教授列举的内容从我们体育发展讲起，特别是对比最近几年体育事业的蓬勃发展，人们参与度很好。

周六一天都是技能培训，本以为柔力球和跳绳是上午学一门，下午学一门。后来听说柔力球就一个拍子就188元。文件上说自带器材，可是我们传达不到位，我们几个同事空手来的，好在是家门口，下午就带了跳绳。

柔力球拍子一时也准备不了，那就学习跳绳。本以为是简单的东西，其实做起来很难。平时我们跳绳时，手不断挥舞，脚整个落地，累的要命，还跳得不多。

姚立远（群里又叫姚李远）教练告诉我们，跳绳，首先要选绳子，一般是珠节绳和竹轴绳。跳绳时，握绳的手与腰在一个平面，主要用手臂和腕的力量，竹节绳发力时靠腕关节，竹轴绳只要手尖用点力就会翻转。要想提高跳绳个数，就是缩短绳长，一般人在腰部旋转；专业的人在膝盖处旋转，绳短周长就短，用时就少。一般锻炼跳绳，就在原地蹬，保持微微弓屈状态，前脚掌蹬地，这样练体能。

我比较在意这个基本跳法，因为我跳绳不好，凯凯也对跳绳没信心。可是马上要来的中考体育，我们是回避不了的。教练说，中考跳绳男生180个每分钟，女生172个每分钟才算满分。文化课不受控制，体能这块要是大把丢分，这也太可惜了。所以我一直注重凯的体能训练，虽然我们做不到专业运动员水平，但有目标地努力还是要有的。现在凯凯对跑步不害怕，对篮球很喜欢。现场问了下相关中考体育的情况，跑步是必选项，男生1000米，女生800米，3分50秒满分。可选项是跳绳，运球，体位前屈等在其中选两项。目前总分60分，我同事儿子今年参加中考的，一开始只能拿20、30分，后来突击找老师，中考成绩40多分，相比较其他孩子拿满分或者57、58分，在体育上丢这么多分，文化课上好难追上啊。我先学会，回家自己先跳再带动凯。

后来教练教基本的花样跳绳，双脚并脚跳、开合跳：先并脚，再揸开。弓脚跳：先并脚，再腿往前弓步，左右换脚。单脚独立跳。配着乐谱《一人饮酒醉》，找到鼓点，一组两个八拍，并脚跳、开合跳、弓脚跳和单脚跳。跳绳时，前脚掌落地，会比较轻松。

后来教练又教点跳，并脚、左脚前脚尖前点，并脚、右脚前脚尖前点，并脚、左脚后脚跟后点，并脚、右脚后脚跟后点，这样循环。

以上对于提高基本跳绳有帮助。

后来，教练教了花样跳绳。前后打：把人的前方右左定位1点2点，人的后方右左定位3点4点，从1点把绳子拖到2点，再往身后甩到3点，再拖到4点。4点再甩到1点，如此反复。

缠绕跳绳：把绳子往手臂上绕，一圈两圈三圈，绕到第二圈时抬腿，绕到第三圈时勾脚尖……

后来还教了甩大绳，可以不跳直接穿过去，也可以跳一下，穿过去。还有大绳里套小绳跳，也可以双绳摇。总之各种花样跳法。

这次培训是三市在一起，芜湖铜陵的都是考一级的，相对来说安庆考一级二级比较多，大多都是县里的，市区的人不多。其实主办方的愿望是好的，不管是谁，把这些简单易行的方法运用到生活中，是对体育健身的一个补充，是有利于全民健身的。

我想，我先把自己健身了，把凯体能训练起来，掌握熟练，应该去教其他人，跳绳不受时间地点的限制，可以做的更好！

每天基本功跳绳两组，各跳100次，加油！