修习《慧谈》半年的体会
正式学习了《慧谈（Insight dialogue）》半年，心觉得把这半年学习的笔记贴在一处应该是挺有趣的一件事。
2019.9.20
因缘际会，竟然能够抽空参加梅老师在香港办的第一个班。感觉非常震撼。
回家后发了一个朋友圈：
慧談的體會則大致上是這樣。
心心相印？還是無聲勝有聲？
2019.9.22
第二天这个经验还是让我很震撼，内心推动要用文字描述经验。本来贴在朋友圈，但是发现这样的描述完全贬低了它，就删了。
幸好我在个人的日记有备份。因为现在问我，我都不记得当时发生什么事了。
【慧談分享】機緣巧合，竟有機會正式學慧談，很歡喜。坐下來聽簡介，才發現原來Helen（马淑华老师）的人際靜觀是這裡发展來的。一直很想上但沒因緣。今天另一位帶領者是Maggie，也是Helen的學生。一種熟悉的感覺。
做慧談練習前，會隨機地在空間裡行禪，鐘聲響起，再停下來，感受那一位可以成為自己的伴。是Maggie。
一起對坐，先打坐，感覺舒服。閉上眼睛時還想：「看別人眼睛對我來說沒甚麼不自在」。
張開眼，M眼皮緩緩跳動，再慢慢張開。想法：「我太快太急了。」尷尬，忍不住笑了。Jessica：「誰先笑的誰開始。」想法：「哎呀，還想先觀察。」
題目：「探索開放是甚麼」
空白。空白。不敢直視。緊張。心有很多話語，但都知道不是要說這些。關注內心緊張的感覺。略鬆，略鬆，可以看Maggie眼睛。（現在的反思：自我在那刻被強光燈照著了）
突然一種感覺上來。話語也自然出來：「當心沒有貪瞋...時，會比較接近開放一點。」
腦中的話語開始多起來。繼續知道不是要說這些。然後一種感覺再上來：「當可以放下種種自我建構時，開放好像就在了。」
鐘聲響起... 停止，閉上眼睛。心中很驚訝「自己」講了這些話，想記下來。然後醒覺：「自我建構」。回到身體感覺。
鐘響。看到Maggie，心中開始評價：「熱切的」。Maggie（大約）：「頭先你講嘅時候心嗰度有種感覺（手在心口做打開的手勢），好Open，好多嘢想出嚟...（慢下來）但到而家又無咗...」
思想：「她是否眼眶泛紅？」自己眼眶也泛紅。回去覺知。眼眶感覺平復。
鈴聲響起。閉上眼睛。再張開眼睛。看到Maggie流了一滴淚。
這輪到我說。
「身體的感覺，大部分都是unpleasant的。」
「開放是，站高了一層。去看這些unpleasant。」
鈴聲響起。閉上眼睛。心突然明白了一些東西。突然眼淚湧上眼眶。再掉下來。
張開眼睛。Maggie看著我。
Maggie：「好似都唔係幾使講嘢喇。」
溫柔的對望。一種巨大的連結感，深沉。未經歷過。無法描述。
現在這感覺又回來了。
现在看到，哇，幸好有写。我开始能记起一点。有点更明白了写下来的原因是什么。
2019.9.23
开始看慧谈的书。发了一篇朋友圈：
【慧談的分享】因為一位同修令我也想讀Insight dialogue的書。很觸動。
有一段的大意是：平時我們的禪修，心會得到平静，更覺知自己的狀態。但如果禪修是一個人才能做，好像要得到智慧是個人的事情。
而現實生活中，很多苦都是由人際關係而來。當我們一起互動著禪修時，這些苦就會非常明顯：被看見的恐懼與欲望，寂寞怎形成，心又怎樣偷偷地建構自我形象。
讀完我就明白那天練習為何如此powerful 及emotional
24.9.2019
开始把慧谈的经验与心理学知识结合，发了一个朋友圈：
近來明白了，大量的煩惱是由於theory of mind過度發達而致。（我猜你想甚麼➡️影響我說甚麼➡️我再猜你聽完我說又想甚麼➡️影響我繼續說甚麼....如此類推直至腦袋打結🤯）
上半年看到這些，覺得太煩不怎說話。下半年看下可否想說（而又不是太不適當）便說下，然後觀察下括號的內容並試試放下它們[偷笑]
自此以后，慢慢建立了一个习惯：自己说话如果发现有“弦外之音”的动机，就尽量不要说。自此以后，大部分我说的话，字面是什么意思，内里也是什么意思。慢慢也会从这个角度看别人说的话，心里要开始猜别人有没有别的意图时就拉回来。发现烦恼大量减少。
只有一个情况例外：做辅导的时候。
自此以后一直想再深入学《慧谈》。在网上找资料，发现北美有8周课。
2019.10.15
把心一横，报了名。
2019.10.19
一日禅中的慧谈练习：
【慧談修習分享】
1. 今天跟我二人一組、一起練習的是一位初學者。當她分享她當下覺知到甚麼時，我的心也不由自主地立即跑到相同的所緣。在那一刻，「無我」的感覺是十分強烈的。之前也試過聽何老師課時，他把心指到那裡心就跑到那裡，其實是點出同一個特性，但由於這次我對面的不是一位「老師」，反而感覺更強烈，「自我」在這刻也是沒位置的。
2. 最後一節反思的題目是「好奇心」，一個聽，一個講，在當下的經驗中描述自己好奇的經驗，而不是討論「好奇」的概念。我本來跟拍擋是肩並肩坐的，看不到對方。當我要分享時，由於在那地方已很多次，一點都不好奇，所以我有很多沉默與空白。最後總結時，老師指示是去真正地對話，在那個時候我跟拍擋幾乎是同時一起轉身對望，並有同一個結論：當有「對方」在面前時，好奇心自然而然就出來了，因為心自然會想知道「別人」在想什麼，聽了「我」的話會有甚麼反應。
「好奇心」出來了，「探索」也自然出現，心突然出現了一個念頭：「為什麼對自己不會這樣呢？」疑情現在還未消退。人與人之間培養出來的好奇心，滋養了心對「自己」的好奇心了。
慧談對我這顆心來說，真的是強而有力的修習。
2019.10.29
开始线上课。没有每一周都写。
【慧談線上課程：第一週】
我問：當我獨自禪修時，正念總是不很持續，而且也沒有甚麼練習的動力。但是當練習慧談的時候，覺知自然就很持續，而且也很有動力，這是為什麼呢？我又如何可以把這應用到獨修上呢？
Dave老師：有其他人的支持，正念是會更持續的。我第一次練習慧談時，是在一個週末的禪營，但覺知的質素卻像去了幾天的禪營一樣。而慧談練習的確可支持獨修的。
2019.11.12
【慧談線上課：第三週】
第一個練習通常是說自己身體的感受，一直都注意到，身體常常都是苦受多，沒甚麼樂受。
今天最後一個練習是反思「接觸」，我看著partner的面部表情，她一笑，心中有樂受生起。太明顯了。
我心想，怪不得。
2019.11.19
这是朋友圈发的
慧談第三週線上課：感恩位於波士頓的老太太的主動關懷。僧團的力量令內心感到十分溫暖。
这是我自己日记写的。
【慧談第三週：Open】
今晚與一位波士頓的老太太一組。本來不打算說甚麼。但是她主動關懷，才發現情緒積壓的程度。眼淚嘩啦嘩啦的下了，看到對哭的抗拒，然後就由它，爆發了一下。接著又回復過來。
老太太然後說起她在紐約見到某位流亡尊者的故事。她說尊者本來很開心，然後說起他人民的苦難，接著就大哭了出來，哭完以後他又笑了。我說，如果我有像他面對苦難的能力就好了。
對話結束時，我跟老太太互相合十道別。我說，內心真的好溫暖。有僧團的支持真的很好。然後身體也真的是暖暖的，特別是左邊，就像有人在陪伴一樣。
不知道为什么这两周我都写了是第三周。搞错了吧。随便啦。
在这段期间，要表达的欲望也慢慢少了。
因为发现了，以前说那么多，是因为想被明白（心觉得寂寞）。但是原来我以前选择说话的方式只会越说越寂寞 — 一方面说的“我”越来越大。一方面也缺乏了一个我觉得有真正在连结的“对方”。
十一月底把朋友圈的入口关了，也没怎再把心情发在朋友圈。看不到益处在那里。
2019.12.17
课程完满。发了一个朋友圈，是我十一月底在共修群的话。
广东话翻译如下：
“今天共修，我有一样关于今天早上练习慧谈的发现，我想分享但是忘记了：学了慧谈以后，发现心少了很多说话的欲望。可能因为明白了人与人之间的连结，不可能只是靠言语来达成。”
如果你看到这里，你可能会问：“那你现在说来干什么？”
哈哈。我也不知道，只是看到自己的改变很有趣，纪录一下。
最后分享几张德师有关说话和聆听的开示：
