都知道不深蹲无翘臀，可你的深蹲够标准吗？

瘦没什么了不起

有胸也没什么了不起

饱满挺翘的臀部

才是好身材的制胜法宝

 

“不深蹲，无翘臀”

是每个健身的人都知道的道理

部分人对于深蹲的理解

就是蹲下去再站起来

真要这么简单

哪还会有满大街的扁平塌？

 

错误的深蹲不仅对身材的修炼

起不了任何帮助

还会对身体造成运动损伤

所以那些不懂瞎做的人

别瞎折腾自己了

答应我一定要学会了再做好吗？

  

什么是深蹲？

深蹲是一种全能运动，在力量练习中，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，还能增强心肺功能塑造腿部曲线。所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

深蹲虽然是一个较为普遍的训练

但对于动作的要求还是比较难的

那些深蹲后没有感觉和效果的人

多半是做了假深蹲

掌握好深蹲的正确姿势

才会有真正的效果

 

深蹲的正确姿势

1.站立，抬头挺胸

 

2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。

 

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

 

4.大腿向前用力站起来，直到站直。

 

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

 

6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

 

 

有科学家测试过，腿部力量的潜力大约是上体的10倍，因此，国外的力量举、举重、壮汉、投掷等运动员，腿部训练的量达到整个训练量的80%以上。

现实生活中，腿部训练强了，干什么都有劲。因为现实生活中只用上肢的力量几乎是不存在的，所有的力量基本靠腿部发力。

美国力量举冠军海曼168kg体重原地起跳91cm，跳远冠军比蒙能深蹲308kg，俄罗斯举重冠军彼得罗夫能立定跳远3.7米....这几个例子都体现了腿部力量与运动能力的密切关系，为什么健美运动员成不了奥运场上的顶尖高手也是这个原因。

总的来说，腿部力量的训练要占整个训练量的50%以上，臀部、股四头肌、股二头肌、小腿力量等都是需要训练的，如果你能把腿部力量训练提升到日常50%以上的训练量，1个月左右你就会发现“副作用”--晨勃（仅限男性）！

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