《正念》摘抄

冥想

可以改变我们的生活质量，

让自己变得越来越美好。

风靡全球的《正念》书中，

推荐了5种最经典的冥想方式，

坚持练习，

会改变你的生命！

第一种

山的冥想

山的本性粗犷，坚如磐石，稳如泰山，在各种文化中，山具有深刻寓意。

人们总能从中寻找精神指引。山，象征着永恒与宁静。

在练习冥想的时候，我们可以使用这些方式练习山禅。

你可以选择任何你觉得舒适的坐姿做下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。

在心中想象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。

然后，将这座山代入身体，让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山，体验山的力量与沉稳。

第二种

湖的冥想

湖的形象也特别有助于冥想。

上善若水，水善纳万物，它是温柔的，同时也是最强的，因为滴水能穿石。

在冥想的时候，你可以在心中想象一汪湖水。想象中的湖水可深可浅，可想象不同季节的湖水，湖面像镜子一般，树林，天空映入湖面，它容纳一切。

在心中想象湖水的图案后，可以躺卧下来，或是静坐，使自己与湖融为一体。想象自己就像湖水一样善纳万物。

在每一个当下，伴着湖的形象呼吸，敞开心胸，映照浮现出的一切东西，留意自己头脑中的各种能量活动，留意自己的心灵什么时候平静如镜，什么时候风起浪卷，留意湖面之下的平静。

第三种

行禅

如果很难静坐冥想，也可以在行走中冥想。

事实上，传统的禅修中，静坐和行禅是相配合进行的。

你可以选择坐半个小时，或45分钟后，练习走禅一段时间。

在练习走禅的时候，你可以将注意力集中在脚步运动上，也可以将注意力集中在行走的各个分解动作上。

比如：抬腿、向前推、放脚、着地。

如果是坐禅和行禅相配合，你可以在家里选择来回的走。

如果是单独行禅，你也可以选择到户外小路上行走。最主要是将注意力放在双脚上，全身心投入到当下中。

当你感觉到有急躁或是不耐烦的情绪时，请放慢脚步，这样可以帮你减轻焦虑。

第四种

立禅

立禅最佳的观想对象就是大树。想象自己像一颗树一样站立，双脚在地下扎根。

感受自己的呼吸，在每一刻，感受自己的站立姿势。呼吸，存在，感受风吹在皮肤上的感觉，感受双脚与大地的接触，感受心灵的跳动。

每一次，当身处林中或是山间，亦或是在等公交车时，尝试这样静立。当一个人独处时，可以张开双手，以各种姿势伸展，就像树枝和树叶一样，开放地、包容地、耐心地、伸展。

第五种

卧禅

静卧时，你可以更轻松如意的放松自己的身体。

在每天晚上睡觉前，躺卧在床上，给自己的身体一次放松的扫描。从头部开始，给自己身体每一个部位下一个指令，让身体完全的放松下来。

每天早上醒来的时候，也不要急于马上离开床。

试着静静的躺几分钟，感受自己的呼吸，特别注意自己身体的问题部位，让呼吸引导它与身体其他部位融合，尊重内在感受。

坚持练习冥想，会为你的生命带来意想不到的收获。