终结拖延症的读书笔记
2018-02-08 本文已影响0人
依米zhou
终结拖延症，作者：威廉 克瑙斯
四个症状，三管齐下，五种方法
四个症状：
一期限拖延
二事务性拖延
三简单拖延
四复杂拖延
三管齐下：
一认知方法，二情绪方法，三行动方法
五种方法：
1觉察
五步法（跟拖延症对话，得到治疗）
A 事件发生 eg:下周六做报告
B 事件看法 eg:周二再做
C 结果 eg:只用一天做完
D 重新看法 eg:干预，质疑B
2行动
完成比完美更重要
3调节
负面情绪，观察它，才会消失，我是我的观察者
建立忍耐力和持久性（经常锻炼） 静，定
4接纳自己
学会接纳，容忍才能改变
5自我实现
两个小贴士：
运用承诺，把背包扔过墙
变得果断，及时喊“停”然后写下任务列表，做个时间管理规划
学会奖励自己：物质和精神
