《微习惯》——提升你人生的效能感

1、认知：激励动力的无力论

        这本书让我认识到习惯养成初始阶段动力最消耗意志力。

        很多习惯没有养成是因为很难坚持下去。微习惯是解决坚持难的有效方法。

2、从微小的习惯开始，不断提升自信

      微习惯就是给自己设置完全不会失败的标准，日日坚持，轻松完成。不断增强成就感，提升信心。

3、微习惯提升了习惯培养效率

      微习惯花费的时间和精力少，简单易完成，可以同时坚持三五个好习惯。与一次一个习惯相比，微习惯缩短了习惯养成周期。

4、让微习惯动起来

      微习惯不要有具体的根据（时间和行动根据），这样更灵活，消耗的意志力少。空闲了就去做，不限时间和空间，灵活易操作。

5、微习惯标准设置要低，不要调整

        经常调整目标是不明智的做法。如完不成，就会有挫败感，容易失去信心。坚持自己的低标准，能超额完成最好，否则就完成自己的最低标准。

6、认真执行，定期自检

        微习惯的养成，一方面是要认真执行。另一方面也要自我检查。利用日历列个清单是个好方法。

7、及时反馈

        微习惯的执行要制定回报机制，及时奖励自己。完成阶段性目标，就奖励自己一次旅游、买些自己想买的东西等奖励自己。

8、长期坚持、降低期望

        微习惯的养成要有耐心，不能心急，不能期望过高。水滴石穿就是微习惯最好的解释。

9、微习惯让自己的状态处于良性循环中 

        通过小的目标的实现，让自己的状态处于积极循环中。越来越积极，越来越有信心，越有信心，人越积极。

10、微习惯让我们不断突破自己

        通过微习惯突破自己是一个慢慢渗透的过程，就像细雨滋润大地一样。它是将时间线拉长，产生量变的一种方法