11.0第8周检视-2022.09.19-09.25

万般烦恼，皆因心动

本周大事记：

本周运动时间破纪录完成718分钟

11.0三个目标：

①打卡慧跑每周任务-（3-4次跑步、3次以上体能训练）

本周共计运动718分钟，骑行472分钟，跑步156分钟，力量训练90分钟。本周的运动量超额完成。每天坚持运动，人走路的状态都不一样了，精气神都得到了很大的改变，加油，运动不需要坚持，只为做更好的自己。

本周运动量加大后，在饮食上也进行了刻意调整，确保能量的输入，同时也尽量争取晚上早点睡觉，如纳瓦尔所说健康=睡眠+饮食+运动。所以这三个方面保持平衡才能拥有健康的身体

周日在健身房内做的杠铃推举可能是动作不规范，导致右手关节疼痛，这些大力量的训练还是要专业的动作知道，否则容易受伤，得不偿失，运动的最大要点就是要防止运动过程中导致的身体伤害。

运动改变生活

②  精读2本书-《思辨与立场》《纳瓦尔宝典》

本周阅读完成《纳瓦尔宝典》，睡前会看一小会王阳明的《传习录》

《传习录》：

王阳明的弟子陆澄问王阳明，有人晚上怕鬼怎么办？

阳明先生说：只因为平时不能积德行善，心中有所愧疚，所以才会怕鬼。如果平时行事合乎神明，有什么好怕的。马明衡说。正直的鬼当然不用怕，怕的是恶鬼，他不管好人坏人都会伤害，所以难免有些害怕。先生说，哪有恶鬼能迷惑正直的人，仅仅这一怕就说明人心不正，所以有被鬼迷惑的不是鬼迷惑人，而是人心自己迷惑，比如，人喜好美色就是被色鬼所迷，贪财就是被财鬼所迷，不该发怒时发怒是被怒鬼所迷，害怕不应该害怕的是怕鬼所迷。

生活中我们也会怕这怕那，其实怕的不是别的，怕的是自己的内心，当你行得正坐得直，其实本身就没有什么好怕的，因此从这篇对话当中，需要学习的是我们要堂堂正正做人。世间万物遵守因果报应，所谓的因果不是迷信，而是因为之前所言所行，才会导致后面一系列的后果。人心向善，人心向正，那么我们就可以坦坦荡荡平平安安度过这一生。

下一步的行动：积善行，思利他。多做好事，多帮他人，内心正直，心中自然清如明镜，自然能够吃好饭，睡好觉。

《纳瓦尔宝典》

在书的结尾，放了2008年记录的纳瓦尔写得笔记，这些也是指导纳瓦尔行动的成功地图和做事原则，看后觉得非常贴合实际，完全可以拿来作为自己行动的法则，相信将这些内容都理解透并运用好这些方法，人生一定更加充实美好，内心更会更加平和幸福。

纳瓦尔的生命公式一（2008年）这些不是定义，而是成功的算法

→幸福=健康+财富+良好的人际关系

→健康=锻炼+饮食+睡眠

→锻炼=高强度耐力训练+体育运动+休息

→饮食=天然食物+间歇性禁食+植物

→睡眠=不要闹钟+8-9小时+昼夜节律

→财富=收入+财富*（投资回报率）

→收入=责任+杠杆+专长

→责任=个人品牌+个人平台+承担风险？

→杠杆=资本+人力+知识产权

→专长=无法通过培训获得的知识

→投资回报=“买入并持有”+估值+安全边际

纳瓦尔的个人原则（2016年）健康、爱和使命，以此为序，其他的都不重要

→人生要义：活在当下

→欲望即痛苦。（佛陀）

→执怒就像握了一把丢向他人的热煤炭，被烫伤的人反而是你（佛陀）

→如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事

→阅读（学习）是终极元技能，可以换来其他任何东西

→生活中所有的回报都来自复利

→用头脑来赚钱，而不是用时间赚钱

→99%的努力终将白费

→任何时候都要完全诚实。诚实待人、积极向上，这是我们几乎在任何时候都可以做到的

→具体地表扬，泛泛地批评。（沃伦巴菲特）

→真理是具有预测能力的理论

→观察每一个想法。（自问：“为什么我会有这个想法）

→生命的伟大在很大程度上源于苦难

→爱是给予，不是接受

→思考的间隙即开悟（埃克哈特.托利）

→数学是自然的语言

→每一刻都自成一体，自由意义

下一步行动：幸福=健康+财富+良好的人际关系。

对照以上原则做事，没事经常看看，建立良好的人际关系，多交益友，特别需要多多阅读，好的书籍需要不断复盘，书在于精而不在于多。纳瓦尔的成功更多的是源于他的大量阅读，正如书中所说，每天如果能花1个小时，去阅读科学、数学、哲学方面的书籍，7年后你会迈向成功，至于财富自然会来到你的身边，但是他说的可是七年后，不是七天后，好的习惯是需要长期持续积累的，这也是他一再强调的长线思维，利用复利的原理诚实做人，做真实的自己，这样才能走得更远。

一本好书改变一生

③每日记录 五色周表+晨间日记

五色周表每天记录，但是没有上周认真，时间利用率较上周有所退步，所以，有记录才知道变化在哪里。本周还是要嘉许自己的是，继续坚持每天早上的早起六部曲都能够很好践行，有时候因为运动时间偏长，会缩短其余时间，但是，没关系，步骤不要漏就可以了，如果时间确实紧张，还记得6分钟也可以完成6步曲的，试试看，对了，早上，和晚上读一遍宣言会让自己发生一些细微的变化。

另外，好习惯打卡我现在用的是纸质版，放在五色周表一起，这样就不会遗忘，原来用电子版，用用就忘了，让后就不去做了，大家如果有这种情况也可以试一下。

五色周表

小组共同践行目标：精读《高能要事》践行五色周表，阅读打卡

真正的时间管理师基于人生赢家而进行的生命管理

从再读高能要事，到阅读的其他书籍，发现叶老师说到完全在理，之前一味的在追求财富，那么财富真的是最重要的吗？是重要但不是最重要的，我们要追求的是人生效能平衡系统，健康、财富、良好的人际关系，以及我们的使命。当我们真的找到自己的价值所在，明确自己的使命的时候，那么，我们就会更加清晰的知道如何保持健康、财富、人际关系的平衡，到底什么是快乐优势有意义的事了。所以，大方向一定要正确，这样哪怕你是走着去往终点，也比开个保时捷走错方向，更能到终点，反过来说，你一定会到终点，只是时间而已。但保时捷开得很快，永远都到不了终点。

b.下一步改进的方向或行动

第一：坚持践行早起六部曲，时间会证明一起，阅读、冥想、早起宣言、描绘愿景、成功日记、晨练

第二，减少各种欲念，保持内心平和，常怀利他之心，每天做件好事，好事不仅仅是物质上的，还包括精神上的，给他人一个笑容，给他人一句鼓励的话。

2.本周温馨时刻及点滴成果（八大关注）：

（一）健康：

1.饮食&睡眠&运动：目标睡眠分》80分---管住嘴、迈开腿，改变不良生活习惯，打造健康美丽人生

科学饮食：饮食健康的三大杀手：重油、嗜辣、高糖;

本周饮食结构总体保持均衡，胃部偶尔会有不适，不过总体还好，下周去人民医院做一个胃镜，差不多距离去年也快一年了，每年的例行检查还是很有必要的。自己要注意好身体的保养，特别是良好的情绪，减少动怒，纳瓦尔说，随意动怒就好比手里拿着烧红的碳球去扔别人，受伤的首先是自己，这两种自身的情绪状态控制的还是挺好的，总体能够保持内心平和。还需进一步修炼。不以物喜不以己悲。

目标：22:30-5:30，睡眠得分》80分，深睡眠时间》2小时

实际：本周根据华为手表数据显示：本周睡眠得分76分，深睡眠1.41小时,快速眼动1小时16分钟。深睡连续性偏低。

每一天都是全新的一天

心理/精神健康：

1.精神健康：我是一切根源

本周7天继续执行早起6步曲，每天早上的冥想也是惯例执行，有时候时间偏短一些，但是都有完成程序，放空大脑也是给身体一个好的休息时间，我们要善待自己的身体，坚持每日冥想，时间会给出答案，不要刻意去求得冥想一定会改变什么，本身这种想法就是违背了冥想的初衷。让自己每天都能够积极地活着，无论好坏，去接受，去感恩。加油。

（关注积极的事物，让积极的问题伴随每天的生活和思考）

2.公益：躬行有爱，感恩有你。积善行、思利他。

（二）家庭：2022-2032新十年计划

1.小宝经典语录系列

魔仙棒里电池的电不足了，“妈妈，魔仙棒是不是感冒了？我们带它去打针。”

幼儿园里班上有个小朋友的妈妈是隔壁班的老师，下课时小朋友去找妈妈，她也跟过去玩，并且跟着喊“妈妈”，放学接孩子时人家妈妈和我开玩笑说，“她是不是以为我的名字叫妈妈呀？”

“妈妈，我长大了也要做妈妈，帮你洗头、帮你洗澡、还买酸奶给你吃。”(这条有点暖，哈哈)

2.和小沈经常会把看到的好的内容进行分享，这周她有说到一个观点，就是关于心不安的三个原因，首先第一个原因就是怕被评判，第二个原因是怕被伤害，第三个是被舒适。

事实上我们就是这样，都不想被别人说自己哪里做得不好，其实，之所以被评判是因为你被看见。那针对这一点最好的心安就是告诉自己，我是不断努力的。内心一定要很笃定。很多人一旦被伤害以后就什么都不做，从而放弃自己，所以坚持就很重要。我们很多时候就是喜欢待在舒适区，而对于未来的不确定性却充满焦虑，但是焦虑没有用，你得要努力，持续去把该做的事做好，不管是小事还是大事，这样你就会心安，心安了，一切都好，这让我又想到了王阳明龙场悟道，他悟到了什么呢？他悟到了每个人“吾性自足，不假外求”。

小棉袄

（三）事业：

1.本周生产维持17小时，产量和各项指标在大家的努力下较之前有所提高，保持稳定节奏，继续做好降本工作。

2.余热发电项目--外部冷却器基础和配电房框架已完成，车间内部施工继续，进步有些慢，需要抓好各施工单位节点，确保年底具备试车条件

3.最近又在想着如何发展创业的事，大环境不好，目前也不太适合轻举妄动，只能采取低风险创业的模式，构思中。

（四）财富：

1.按照定投原则-继续进行指数型基金定投。本周A股和国外指数都大幅下跌。反而，当自己抱着长线思维的观点时，内心特别笃定，甚至希望跌得越低越好，因为，更低的底部才会有更多的低价筹码，所以，当前要做的是坚持低估定投，备好子弹，不按情绪按照原则操作就行了，后面的就是静待花开了。

2.家庭资产表，本周账户没有更新，国庆前再次进行梳理检视，确保账目清晰明确。

公司过户手续已交给第三方，他们去工商办理就注册完成。房贷提前还款计划银行已提交，等通知打款。

绝对财务自由=全天候投资组合+年金，两个必不可少

投资原则：第一.不要亏钱，第二.记住第一条------------巴菲特

（五）成长

1.每天进步一点点，坚持带来大改变。通过在小组践行，读书营的阅读打卡，每天的阅读，也确实感受到了自己一点点在进步，成长的道路需要的是点滴的付出，只有付出了，才会有回报，反过来说，其实回报已经不是那么重要了，因为，努力的过程已经是一种美好的感受了。

（六）休闲：

本周和YB 一起骑行嘉善，第一次骑这么远的距离，也算是一种调整吧，骑行的时候也是一种放空，不要想太多，看着脚下的路也是一种享受。

夜骑嘉善

（七）社交（死党链接）

1.本周死党日录电话沟通48分19秒，每一次的通话都很开心，纳瓦尔在书中说到，不喜欢的人一分钟都不要和他在一起。反过来说喜欢的人再聊都不会觉得累。每次和日录电话都会收获很多，内心喜悦，说明我们很多价值观还是相同的，这周我们讨论的话题是主要是纳瓦尔宝典，从财富到幸福到阅读，拿出我们觉得特别好的观点一起讨论，因为每个人看到的观点都不一样。对于很多观点我们也是表示一致认同，比如说我们唯一拥有的就是当下，关于诚实，关于愤怒的情绪如何把控，和孩子相处时的方式，冥想的好处，要知道我们99%的努力终将白费，任何事情都遵循复利原则，人为什么痛苦，主要还是我们求的太多，欲望过多，选择适合自己的过好当下的每一刻时光，多去享受做事情的过程而不是结果，另外，我们又讨论了如何把书中的这些观点落地执行，日录也说到了，先从一个点一个点开始做，坚持一段时间养成习惯，慢以致远，这样才是真正的学以致用。幸福=健康+财富+良好的人际关系。和优秀的死党链接我觉得就是建立一个良好的人际关系

2.本周和福州过来的W总一起约着晨跑，和他在很多的价值观上都有相同，他也喜欢读书，他是樊登读书福州的会长，自己在企业内部举办读书会和员工们一起学习。大家在一起聊运动，聊创业，聊读书，甚是开心。感谢W总送的跑步背心。

晨跑桃花岛

（八）效能

1.阅读《高能要事》，完成五色周表和每日习惯记录表

2.参加周六小组会议

本周可提升的地方（或问题）

1.番茄钟的使用评率不高，有时候要么1个小时都在做事，有时候又可能待着好长时间，坚持使用番茄钟。

2.时刻提醒自己要谨言慎行

本周目标

1.完成《99%的人一看就会懂的理财书》、《纳瓦尔宝典》2书的简书输出：完成《99%的人一看就会懂的理财书》的简书输出，纳瓦尔还未完成

2.生产成本数据调整-跟踪对比-制定方案--工艺已调整，数据量不够，待月底统一统计更准确一些

下周目标：

1.《纳瓦尔宝典》简书输出

2.家庭资产配置表更新

3.组织主管人员进行9月成本和8月生产成本数据对比分析

4.计划国庆回家陪伴家人