关欣-秋林小分队-第十三次作业

关欣-秋林小分队-第十三次作业 关欣-秋林小分队-第十三次作业

I提高意志力的储备

自控力太弱不好，太强也有害身心健康。当我们的意志力受到极大挑战时，我们常常会全力以赴应战，但由于储备不足，我们的大脑和身体并未处在自控状态，很容易屈服并给自己消极的评论，如果想要在意志力挑战中赢得胜利，我们需要调整状态，从压力或过度自控中恢复过来，用能量去自控，做最好的自己。

A1

上个月，我同时报了三个训练营（21天写作训练营、拆书帮、健身减脂训练营），每天要在简书日更，拆书打卡，跑步5公里，再加上原来就一直在做瑜伽和英语口语，早起晚睡，第一周还好，忙碌还有点亢奋，第二周就有点感觉吃力，身体感觉没劲，上班时就睡着了。第三周作业完成质量不高，还总是拖延，感觉坚持不下去，健身打卡已经放弃了。

A2

我会回顾过去一周或一天的工作和时间安排，试着找出我的意志力受到哪些挑战，压力来自于哪，从以下几方面增加能量储备，调整状态，完成最终目标。

1、努力的首要目标在于“舍弃”，在你同时有几件事情在做，压力很大的时候，可以在做的几个任务中，筛选出最主要、最有价值的任务，把它做好、做细、做精，其次的按标准完成就好，删减无关紧要的，目标集中、可控，效率更高。

2、五分钟绿色锻炼： 离开工作环境（比如办公室的椅子），起身活动，或者到外面找一片绿地走走。

3、保证充足的睡眠时间：如果平时工作睡眠不足，那么周末记得补觉。如果前一晚睡眠不足，那么记得第二天抽空打个盹。

4、瑜伽和冥想：建立与身体的连接，放松身心。