找一个安静的角落，进入属于“我” 的心灵时空。

上一回，咱们说到关系的重要性。阿德勒认为，一切烦恼都来自于人际关系。

从大处讲，关系可以分为三大类，我与自然，我与他人，我与自己。

其中，我与自己的关系是最重要，也是最容易被我们忽视的。

当我们在生活中感受到负面情绪时，大多是“自我”在向你传达信号，“请注意，“我们”的关系需要调整，请不要忽略“我”！”这也是为什么，很多人的自我发现之旅，往往始于感觉自己“走丢”了的时候。

01 自我发现-我的三部曲

不知道你是否经历过下面的感受：

困兽：仿佛陷入泥沼，想改变自己的状态，却又缺乏行动力，恶性循环。

纠结：头脑和内心的声音不一样，面对选择，感到矛盾。

挫败：对自己或者他人的承诺无法兑现，无力感，自我怀疑。

偏执：内心充满了愤怒，喜欢抱怨。

焦虑：各种担心，各种危机，各种忙碌，各种疲惫。

空虚：内心觉得空虚，没意思，找不到人生的意义。

抑郁：被孤独侵蚀，却不想向他人求助。

这38年来，这些感受我多多少少都经历过。我的自我发现之旅是8年前开始的。我分了三个阶段。

储备期。那时候在IMD读MBA，领导力课程中很大一部分是刻意训练自我发现的能力。那时候的我处在“被动自动发现”的状态，学习了很多理论知识和练习，没有很好的消化。我记得，在进行自我反思练习的时候，我总是觉得问题都是别人的，自己哪儿都挺好的，没毛病。虽然自我挖掘的不够深刻，但这次经历让我对心理学和社会学，这些关于个人与社会认知行为的研究产生了兴趣。工作之余，自学自娱自乐。

摸索期。积累了几年之后，我发现找到了点儿感觉，非常不稳定。有时候有，有时候没有。我寻思，那就多体验吧。那时候特别热衷参加各种活动，尝试新鲜事物。很幸运，误打误撞，18年我开始了第一次十日内观。内观的经历对我影响非常大，让我深切感受到了“意识”的弱小和“潜意识”的强大。在内观中，我学会了觉知，感受到了爱，和内在无穷的力量。（关于第二次内观的介绍）当时，我还没有学会，如何运用那股力量。

整合期。教练的学习和训练让我对自己有了更深刻的了解。教练不是一个工作，而是一种生活方式。只有深入的挖掘自己，才可以更好的帮助来访者。加上亲密伙伴的助攻——高强度的“反馈”，我感受到自己内在的能量渐渐充盈稳定。我领悟到，内心的能量是自我发现的一把尺子。内心主导的能量在消耗我们，而没有滋养我们的原因，是由于主体内部的关系（与自我）没有梳理通顺（Align），缺少同一性(Congruence)。可以理解为，”自我“内部有很多缰绳往不同的方向拉扯。

02 自我发现的常见误区

苏格拉底说，

自我发现是一切智慧之源。

自我发现这么重要，先来看看有哪些普遍存在自我发现的误区：

白行动。事倍功半。当我们感受到焦虑时，下意识会通过行动来缓和这种“不适感”。忙忙碌碌，努力了，却没有看到成果。“白行动”是根源是认知偏差。把行动等同于结果。大量信息输入而没有伴随思考，转化和输出。得到的知识没有内化，自然也没有成果。

不行动。天马行空。脑袋里有各种各样的想法，对自己的理解也很透彻。讲起来头头是道，但就是没有行动。“你在等什么呢？” “我不确定自己想要的是什么，只知道不想要的是什么？” 把“找自己”作为借口，让自己觉得“不作为”是一件理所当然（rationalization）的事。我们的大脑可真聪明。

乱行动。病急乱投医。什么方法都试试，来者不拒。今天读到一篇“爱自己”，觉得有道理。以“爱”为名，放任自己（self-indulging）。明天读到“正念”，好像发现了宝，没几天又荒废了。这些理论都没错，但你要能够 a) 清楚的了解它的定义和边界条件；b) 判断是否适用于自己的情况。东一耙子西一扫帚，没有系统性，也很难得到想要的结果。

03 自我是石雕还是泥塑？

曾经跟我的coach有一次让我记忆犹新，关于自我的讨论。

我问他，自我是石雕还是泥塑? 

石雕，意味着自我一直都在。我们在社会化的过程中“异化”，长出一些外界想要，而不属于我们自己的东西。寻找自我，就像石雕，要把大理石中多余的部分去除。

泥塑，意味着自我是个变量，被环境和经历影响。寻找自我，就像泥塑，把环境和经历揉在一起捏出了自我。

他说，或许两者都有吧。在儿时，泥塑占主导；成年之后，石雕占主导。

他还说，没有自省的“自我”，混沌不明，就像泥娃娃，很容易被环境影响摧毁。只有自觉的“自我”才可以石雕那样，屹立不倒。

我深以为然。

04 自我在哪里？

先介绍几个概念。

潜意识

弗洛伊德是第一个提出潜意识的心理学家。潜意识，顾名思义，是潜藏在我们意识之外的一个情感，思想，本能和记忆的庞然大物。正如《思考，快与慢》里的表述，你可以把它看作一头大象。而意识，是驾驭大象的小小人。这头大象，才是我们的行为方式和心智模式的主导者。

正如荣格所说的。

你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。

心理学界对潜意识的存在和功能基本达成共识。它有以下几个特点。

记录着一切

时刻保持警觉

我们95%的生活是无意识的，被它控制

它是习惯的产物

它在梦中给你暗示

它可以同时多线程工作

不分好坏，没有逻辑。靠感受判断安全/喜欢，不喜欢/躲避

不分真假

比意识强大百万倍

如果你学过开车，一定有体会。你是如何从开始学开车手忙脚乱，到学会后下意识就能开车了，毫不费力。潜意识，它就像一个超级“电脑”，随时保持警觉，保障“你”的安全。从海量信息中筛选出最重要的，给你来判断。

有人问，“为什么读了那么多书，懂得很多道理，还是过不好这一生？” 原因是，意识中的“知”，没有转化为潜意识的“知”。

只有改变最底层的心智模式，才能真正改变和重塑自己。

如果你想更深入的了解潜意识和意识是如何互相作用的，推荐你看《思考，快与慢》。

05 冰山理论

在潜意识的基础上，我们来介绍冰山理论 （重点来啦！）

这里，我结合了美国心理治疗师维吉尼亚·萨提亚（Virginia Satir）的家庭治疗，布莱恩（Bryan）的系统思考的理论和教练原则。（其中萨提亚理论的内容略有调整）

冰山理论是一个比喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次 (潜意识)，不为人所见，恰如冰山。

自我发现，就是要向下深入的挖掘，一层一层的触及自我的真核。

冰山理论一共有四层，其中每一层，又可以细分为各小层。

第一层：事件层。冰山露出来的一角，意识层面可以感知的事件。比如行为，知识，技能。这一层的事件是我们需要观察，向下挖掘的素材。在这一层寻找解决方案，其方式往往是被动和滞后的。

第二层: 模式层。潜意识的浅层，通过训练可以觉知。比如某个时刻的感受，行动背后的想法，社会角色的扮演，他人眼中的自己，自我印象。在这一层，我们会受到社会关系和外在评判标准的影响。你也许会发现，对待不同的人和事，你的处理方式会有很多相似之处。发掘和感知这些相似的片段。你会明白，在什么情况下，自己会有怎样的反应。这个反应是你想要的吗? 你理想的反应是什么? 了解这些，你就可以提前预测自己的行为，做好预案。

第三层：架构层。这一层需要你对感知到的模式做进一步的反思。是什么让你做出这样或者那样的反应？这牵扯到你的价值观，信念，坚守的规则。很多时候，你会发现，你在第二层相信的“价值”，在行动中却没有表现出来。这就是你对自己的认知偏差。修正偏差，你内在能量可以更好的趋于同一性。这一层就像重新装修，房子已经盖好了，你现在要换个户型，把墙拆了。当你修正了偏差，上一层出现的模式就可以在根本上被消除。作为教练，这一层非常重要。很多自我设限的想法都在这一层。重构，意味着打破自己套给自己的枷锁，释放我们的潜能。

第四层：心智模式层。潜意识深层的需求，动机，自我的真核。为什么你会盖这样一座房子呢？恐惧来源于哪里？如荣格所说，潜意识深层有一部分是人类共有的，另一部分属于你自身的经历和记忆。很多时候，我们潜意识中对自我的保护，反而会成为限制自己的枷锁。要跟它和解，而不是抗争。

跟大家分享我非常认同，冰山理论创始人的信念（人本流派）。

改变是可能的。即使外在环境的改变是有限的，内心的改变也是可能的。

每个人都拥有成长所需的内部资源。

与他人相似之处让我们建立联接，与众不同之处让我们成长。

出现问题不是问题，如何应对才是问题。

我们不能改变过去的事件，只能改变它们对我们的影响。

健康的人际关系建立在价值平等的基础上。

最后跟大家分享一个超短视频。单次人生 （链接贴不过来，请移步公众号）

就像歌词里唱的那样，人生只有一次，没有重来的机会。你知道你终究要走，慢下来，慢下来，别搞砸了！

我们总有一天要面对死亡。

你有没有想好要如何度过余生的每一天，让自己不枉此行？