八周正念之旅4－6

作业形式：

日期:  11.9  姓名：高翔

正念静坐第六天静坐:细心观察规避反应如何影响你的身体——也许是皱眉，胸部或腹部的发紧，肩膀僵硬。这就是你的“规避特征”——把他们填写下来。

我的规避特征是:

肩膀上耸，僵硬。脸颊发紧

双臂发沉，手冷

你还觉察到什么？

当进入规避反应时感觉时间有些慢

分钟呼吸空间（每天3次）：

3个固定的时间是:起床后，午饭后，晚饭前

    R：√

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充呼吸空间练习（）

    日常补充:√√√√√√

    详细记录自己某一次由于情境需要，使用补充呼吸空间练习的体验：睡时磨蹭很久，迷糊睡着后，娃一点多醒了，倒腾到三点多。对象指责我。胸中闷。身体僵硬。不断感受。慢慢嗝气。陪伴着身体。最后太清醒了有些睡不着。又做了部分正念运动。

两项练习中选择其中一项进行练习：

      正念行走:

      正念运动:√

八周正念之旅4－6