削弱情感免疫系统的自卑

001 【自卑的危害】

自卑使人在面对情感和心理伤害时更加脆弱。抵制正反馈和情感滋养。感觉不安全，无能为力，不自信和失控，觉得权利被剥夺了。

002 【如何治疗】

（1） 采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音

自我同情的第一步是清楚头脑中情感虐待的声音，采取更亲切，更有帮助的态度来对待自己。

写下经历过的失败，羞辱或拒绝并因此做出的自我低下的评判并描述细节和感受。然后想象一下如果写事发生在朋友或家人身上，他们为此难过时是何种反应，接着你写一封信给他们，表达好意，同情，理解和支持。最后，再一次描述自己对这件事情的体验和感受，要客观而不要指责和消极。

（2）指出并肯定自己的长处

在一张纸上写下至少10项自己最重要的特质，才能。

在另一张纸上，写下当思考第一张纸时出现的消极想法。

从第一张纸上选出对自己特别有意义的项目写一篇文章，说明为什么这个特质有意义，在生活中会起什么作用。

写完后把第二张纸放进垃圾桶。并每天对第一张纸的项目选出有意义的写一篇文章。

（3）提升对赞扬的宽容

通过自我肯定与伴侣相关的自我价值，能提升关系自尊。

（4）提升个人力量

实现目标，让自信能成功表现。收集必要信息，制定行动计划，预测计划实施效果。同时做好心理准备，实践需要耐心和毅力。

（5）提高自我控制能力

加强意志力锻炼，提升自尊。专注于姿势，避免说诅咒的话，避免吃甜食，使用非优势手都可以有效地训练意志力。

确保体内葡萄糖浓度需要达到正常水平，同时休息睡眠和休息。

避免诱惑，提前准备一张清单，把需要抵制的诱惑写出来，给自己足够的时间准备，便于在紧急情况下战胜它们。避免触发坏习惯。运用正念观想各种冲动和渴望，接受冲动和渴望会随时间而消退同时专注呼吸。

战胜自卑，提高自尊需要时间，耐心和毅力，但是非常值得去做。我们需要使自己的情感免疫系统更加健康和强大。