提高免疫力的良好生活习惯

日常生活中，可能会接触到各种各样的细菌或者病毒，⽽免疫⼒是⼀道屏障，可以帮助我们防⽌这些外来物的侵袭，保持身体的健康。因此我们常常可以看到每到季节更替的时候，或是接触了咳嗽感冒的人群之后，有的⼈会感冒，可也有⼈不会被流感侵袭身体还是很健康，这在很⼤程度上就是免疫⼒的功劳。那我们普通⼈该如何提⾼⾃⼰的免疫⼒呢？

immune system.jpg

在⽇常⽣活中，其实我们可以从⼀些简单的⼩事情做起，来让⾃⼰的免疫⼒保持在正常⽔平上。

⼀ 充⾜的睡眠

充足的睡眠是身体健康的基础。很多医学相关的研究都表明，在夜间睡眠时，我们的身体正在进⾏各种类似恢复和修复的操作。从中国的传统养⽣⽂化来讲，夜间不同时间我们身体的各个器官也在进⾏相应的排毒和修复。

所以结合中外的⽂化，⼀般推荐的比较适合大多数人的睡眠时间是晚上11点到第⼆天早上六点半，这样可以保持每天有七个半⼩时的充⾜睡眠。另外，中午12点到1点之间，如果有条件可以⼩憩⼀下，闭⽬养神⼗五分钟到半个⼩时。从传统的养生文化来讲，午间小憩对于补充精力和提高身体素质也很有帮助。

⼆ 充⾜均衡的营养

⻝补对保持身体健康也很重要。健康的饮⻝，营养均衡的搭配，都对我们的身体⼤有益处。⼀⽇三餐是⽣活的重要组成部分，有⼀句流传很⼴的话很好的描述了古人对三餐的搭配的建议，“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平⺠，晚餐吃的像乞丐”。

⼀般来说，早餐可以吃⽩⽔煮蛋，⾕物⾯包，⽜奶，午餐需要适当补充⾁类和蛋⽩质，晚餐可以是清淡的蔬菜类⻝物。中国古代有句话叫“过午不⻝”，大致意思是说⼀天中⽐较晚的时候不要吃东⻄。现代的营养学相关的报道也表明太晚吃东⻄会给胃造成⽐较⼤的负担，并且还⽐较容易发胖。

所以我们需要三餐合理饮⻝，另外早睡早起，这样也可以避免夜晚由于饥饿然后想要吃东⻄，早早⼊睡就不会因为半夜饿了而再吃东⻄。另外，有很多关于个人营养搭配的书籍和影视资料，可以根据⾃身的情况，根据建议相应的补充所需的营养。

running two.jpg

三 有规律的运动

运动对保持身体健康也非常重要。运动的好处很多，不仅仅是对于提⾼免疫⼒。运动中最简单最容易做到的就是慢跑。

我⾃⼰在上中学时，由于是寄宿，宿舍没有暖⽓，所以在季节交替的时候很容易感冒。每年在秋冬和冬春这两个⽓温变化较快的季节，自己都会有⼀段持续三五天的⼩感冒，那个时候也知道要让⾃身的免疫⼒发挥它的能力来抵抗流感，所以基本很少打针吃药，坚持⼀下就会在⼏天之后恢复健康。

上了⼤学以后，我和同宿舍另外⼀个⼥⽣⼀起每周有三天会在晚⾃习以后⼀起在操场上跑步，每次跑步⼤概三⼗分钟，然后再慢⾛⼀会，这样隔天运动的⽅式带来了很多好处。它不仅让我更乐观、更⾃律、更⾃信，⽽且从此以后我再也没有在季节交替的时候感冒过。偶尔在冬天不⼩⼼着凉了，也会在睡⼀觉之后就恢复健康。后来⼏年由于学业和⼯作繁忙，我没有坚持规律的锻炼，只是偶尔去健身房运动，但我还是没有感冒过。所以说持续有规律的锻炼带来的好处是持久的。

让我们从现在起，⼀起来养成有规律的锻炼的习惯。

四 乐观积极的⼼态

⼯作以后，需要⾯对的事情更多更复杂，有个乐观积极的⼼态很重要。遇到事情，多换位思考，并且学会适当放下。⾯对事情，我们多从主观上尽⼒积极努⼒，但在由诸多客观因素影响⽽我们又不能控制结果的事情上，需要放宽⼼⼀些，乐观⾯对结果。因为，再过五年⼗年回头看当下的事，就像现在回头看五年⼗年前的事情⼀样，很多东西对我们来说已经没有那么重要了。所以我们面对事情时需要积极努⼒，但与此同时也需要⽤乐观积极的⼼态来看待事情的结果。

结语：

上⾯就是⼀些我们可以在⽇常⽣活中从⾃身开始做的⼀些⼩事，“不积跬步，⽆以⾄千⾥；不积⼩流，⽆以成江海”，让我们从⾃身做起，从⼩事做起，来慢慢让自己的免疫力慢慢增强，也让我们的身体变得越来越好。