【羽花涧】-与自我批判争辩-第三稿

书籍：《情绪急救》

作者：〔美〕盖伊·温奇博士

主题：与自我批判争辩

学习目标：完成这次学习之后，在被别人拒绝时， 可以运用与自我争辩的方法，描述自己的内心状态

R：阅读原文

与自我批判争辩

虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤，推迟伤势的痊愈。因此，在评估收到拒绝是自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。

尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因更加客观的认识。

与自我批判争辩的练习

1.  列出（以书面形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。

2. 针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。

3.  当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

I：用自己的话重述原文

【what】

我男闺蜜小七很喜欢一个女孩，约着吃了几次饭，看了几场电影，但后来表白的时候却被拒绝了。

他很伤心，约我出来聊聊，见面后他开始不断的否定自己：她拒绝我是不是因为我长得不够结实、看起来没有安全感；是不是因为我不够浪漫、除了吃饭看电影，没有给过她惊喜；是不是因为我经济条件不大好，我爸妈都快退休了，后面还有赡养老人的问题，而且我们家只有一套房子，结婚后还得跟爸妈住在一起……

他就这样一遍又一遍的数落自己，总觉得是因为自己哪里做的不够好，所以才会被女孩拒绝，

其实，他并没有站在客观的角度上去看待，过于的夸大了自己的问题。

很多人在被拒绝后都会跟我男闺蜜一样，比如被领导否定、被公司裁员、找工作不顺等等，当遇见这些拒绝的时候，我们通常都会无限的放大自己的不足，抓着自己的一些小毛病不放。但这么做不仅会让自己更加痛苦，而且有的时候会失去理智，冲动的做出一些让人后悔的事情。

【why】

拒绝后使用自我争辩的方法，描述自己的内心状态，可以让我们更加清楚的知道自己有哪些优点，能够更加客观的看待自己的缺点，不再过度的看低自己，还能增强自己的信心。

【how】

（1）列出消极的想法

在纸上或者电脑上列出自己被拒绝后出现的各种消极的想法。

例如：小七被女孩拒绝后，在纸上写下来自己的各种消极的想法：长得不够结实、看起来没有安全感；不够浪漫、没有惊喜；经济条件不大好……

（2）进行自我反驳

根据自己刚刚写下来的各种消极想法，运用各种方法去进行直接的反驳。

例如：

（a）她喜欢长的结实的男孩子，看起来有安全感，而我长得比较白净

（b）她喜欢那种懂浪漫的男孩子，而我刚好有点老实，不会搞惊喜

（c）她只是心思比较单纯，觉得我们之间不合适，就直接拒绝了

……

（3）立刻全面的在心里阐述自己的反驳

一旦自己出现消极的批评想法时，立刻在心里开始阐述自己的反驳观点。

【where】

当自己的请求被别人拒绝后，自己开始过度的批评自己，情绪不好的时候，可以运用这个拆页。

【预防异议】

可能有小伙伴会觉得这样做太麻烦了，说时间会冲淡一切的啊。事实上，不这么做会更麻烦。如果在类似的情况下，没有用最妥善的方法解决的话，不仅会使我们的情绪越来越低落，而且浪费的时间和精力，比想象中的要严重的多。总之，虽然麻烦，但是值得。

A1：激活经验

大学毕业找工作的时候，看了很多合适的工作，也投了很多的简历，但是有的就跟石沉大海一样，毫无反应；有的面试完之后，就再也没有然后了；这严重影响了我找工作的进度。

那段时间心情十分低落，开始不断的否定自己：是不是因为自己的能力不够、专业知识掌握的不够扎实、综合能力也不怎么样；是不是因为自己面试的时候表现的不是很好、说话不得体、外表形象也不好看……

【反思】

为什么那段时间会心情低落、不断的自我否定？

（1）身边的人毕业后的安排都有着落了，而我还没有找到工作

（2）会很担心自己做不好，让身边的人失望

（3）毕业季找工作的黄金季马上就要过去了，再找不到工作，后面就更难找工作了

【A1+】

看了这个拆页的技能点之后，如果回到当时，我会这么去做：

（1）重新筛选工作岗位，看清各岗位的职责要求

（2）根据不同的岗位，修改整理自己的简历，并且想清楚自己担任各岗位的优势与不足

（3）如果有的简历投出去没有消息或者面试后没有回复，开始出现自我否定的时候，我会这么去做：

（A）列出消极的想法

在纸上列出自己长时间没有找到工作出现的各种消极的想法：是不是因为自己的能力不够、专业知识掌握的不够扎实、综合能力也不怎么样；是不是因为自己面试的时候表现的不是很好、说话不得体、外表形象也不好看……

（B）进行自我反驳

根据自己刚刚写下来的各种消极想法，运用各种方法去进行直接的反驳：

a）并不是我的能力不行，而是我对岗位的认知度不够，像之前有一家公司是搞生物工程的，但自己的专业是药学，我的专业和这个岗位需要的专业能力还是有点差别的

b）自己在投递简历的时候有一点盲目，就像前面说到的这个岗位，是需要能够静下心来，每天都重复相同的流程，安静搞科研的，但是我自己又比较喜欢新鲜事物，所以自己对岗位性质的了解的不够透彻，也降低了我找工作的成功率

……

（C）立刻全面的在心里阐述自己的反驳

一旦自己出现上面那些消极的批评想法时，立刻在心里开始阐述反驳观点。