《掌控》读后收获

                       

                                          作者：张展辉

《掌控》读后收获

听这本书的收获分享大家：

1 跑步刚开始消耗脂肪，不舒服时消耗更多的糖。我们要要努力让糖值转换点往后移。

2 跑步心率公式

3 接受自己的慢，才能快

4 最容易受伤的运动就是跑步

5 热身运动，血液流出内脏在四肢流动。

6 跑步的动作：跑步时，膝关节承受3倍体重，因此跑步时重心要落在脚的正下方，保持身体微微前倾。用前脚掌先落地，不要过度跨步，后腿不用力蹬地，膝盖稍弯曲，臀部发力，（大腿或小腿发力容易胖腿）腹部收紧，提高步频。

7 211饮食法：2拳蔬菜，一手掌蛋白质，一拳主食。

吃蛋白质—鱼肉（shourou）蛋奶豆（维持肌肉），少吃主食（玉米，藕，薯类都是主食）(注：主食胖肚子)

8 补充足够的水分，有时候饿了时也许只是渴了。

9 要充分休息，缺觉时不要去运动，容易造成免疫力下降。

愿我们都可以掌控自己，过不疲惫的人生！